Berlari menyebabkan sakit dan nyeri mulai dari ringan hingga berat. Sebagian besar rasa sakit berasal dari mendorong diri sendiri lebih jauh dari apa yang nyaman bagi Anda, yang sering mengakibatkan otot-otot yang sakit, ketidaknyamanan sendi, tulang kering dan nyeri samping. Ketidaknyamanan ini biasanya menyebabkan pelari memperlambat atau memotong latihan. Belajar mendorong melalui rasa sakit normal yang terkait dengan berlari memungkinkan Anda membangun stamina dan meningkatkan kemampuan berlari Anda.
Langkah 1
Persiapkan tubuh Anda sebelum lari untuk mengurangi atau mencegah rasa sakit. Makanlah makanan yang sehat sebelum Anda berlari, dan hidrasi tubuh Anda untuk memicu laju lari Anda. Lakukan latihan pemanasan untuk mempersiapkan otot-otot Anda agar terus bergerak.
Langkah 2
Jalankan dengan pasangan. Pilih seseorang yang pelari yang lebih kuat dari Anda sehingga dia dapat mendorong Anda untuk melanjutkan ketika Anda merasa tidak nyaman. Biarkan pasangan Anda berlari sedikit di depan Anda untuk memotivasi Anda untuk terus maju. Pasangan Anda yang berlari juga dapat membantu mengalihkan perhatian Anda sehingga Anda tidak terlalu fokus pada rasa sakit.
Langkah 3
Memetakan rute lari Anda berdasarkan jarak yang ingin Anda tempuh. Ini memberi Anda titik akhir yang pasti untuk fokus saat Anda mulai merasakan sakit. Gunakan rute yang sama, dan menjadi terbiasa dan nyaman dengannya. Menyelesaikan rute hanya sekali saja memberi Anda kepercayaan diri untuk mengetahui bahwa Anda bisa melewati rasa sakit dan melakukannya lagi.
Langkah 4
Fokus pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam dan buang napas untuk memastikan tubuh Anda mendapat cukup oksigen. Berfokus pada napas juga mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit lain atau rasa sakit yang mungkin Anda rasakan.
Langkah 5
Pikirkan tentang film lucu, acara mendatang atau situasi kerja. Berfokus pada sesuatu selain rasa sakit dan berlari membantu Anda tetap berjalan bahkan ketika Anda merasa tidak nyaman karena pikiran Anda terganggu.
Langkah 6
Tetapkan tujuan berlari kecil saat Anda berlari untuk membuat diri Anda terus berjalan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan lari ke persimpangan berikutnya, lalu mengubahnya ke kurva berikutnya di jalan. Ini membuat lari terasa lebih mudah dikelola meskipun Anda merasa sakit.
Langkah 7
Visualisasikan diri Anda menyelesaikan lari Anda, baik saat Anda berlatih atau berkompetisi dalam perlombaan. Fokuskan pada hasil akhir sehingga Anda bisa melewati rasa sakit untuk sampai ke sana.
Langkah 8
Buat mantra berjalan di kepala Anda yang membantu Anda mengatasi rasa sakit. Ucapkan mantra dengan keras jika Anda membutuhkan dorongan ekstra untuk mengatasi ketidaknyamanan.
Langkah 9
Berhentilah berlari segera jika Anda merasakan rasa sakit yang tiba-tiba dan parah di tubuh Anda, yang mengindikasikan cedera. Mendorong diri sendiri melalui rasa sakit dari cedera dapat menyebabkan kerusakan yang lebih parah. Es daerah yang menyakitkan, dan hubungi dokter jika rasa sakit tidak mereda atau memburuk.
Tip
Pilih sepatu lari yang fleksibel dan memberikan bantalan superior untuk menjaga kaki Anda nyaman selama berjalan lama.
Peringatan
Jangan coba-coba mendorong melalui nyeri dada. Sebaliknya, berhentilah berlari segera, dan konsultasikan dengan dokter Anda.
