Kickboxing lebih dari sekadar acara kardio murni - ini memungkinkan Anda melepaskan ketegangan atau agresi yang terpendam, meningkatkan keseimbangan Anda, dan memperkuat inti Anda. Berkat berbagai kelompok otot yang diaktifkan oleh pukulan dan tendangan Anda, Anda juga mengencangkan bagian tubuh yang biasanya tidak mendapatkan latihan saat Anda berlari, berjalan atau bersepeda.
Membakar Kalori
Semua orang membakar kalori pada tingkat yang berbeda, sehingga jumlah kalori yang Anda bakar di kelas kickboxing mungkin tidak akan sama persis dengan orang lain di kelas Anda. Komposisi jenis kelamin, usia dan tubuh Anda semuanya memengaruhi laju pembakaran kalori. Selain itu, orang dengan tubuh yang lebih besar dan lebih banyak otot cenderung membakar kalori lebih cepat. Misalnya, jika instruktur kickboxing Anda memiliki berat yang sama dengan yang Anda lakukan tetapi kerangka tubuhnya jauh lebih banyak otot daripada lemak, ia akan membakar kalori lebih cepat daripada Anda. Akibatnya, setiap perkiraan kalori yang terbakar per sesi akan tetap seperti itu - sebuah perkiraan - karena tidak memperhitungkan berat badan atau komposisi tubuh Anda.
Kalori Rata-Rata Terbakar dalam Sesi Kickboxing
American Council on Exercise (ACE) mempelajari empat jenis kelas kickboxing yang berbeda untuk menentukan rata-rata pembakaran kalori. Penelitian yang dipimpin oleh Dr. Len Kravitz, mengamati empat jenis kelas kickboxing: kelas yang menekankan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, kombinasi keduanya, dan tipe keempat yang menambahkan pelatihan pengkondisian seperti lompat tali. Penelitian ini diikuti 15 wanita, masing-masing dengan berat rata-rata 135 lbs. Dalam satu jam, sebagian besar wanita membakar antara 350 hingga 450 kalori.
Gaya Kickboxing dan Pembakaran Kalori
Menurut studi ACE, wanita membakar kalori paling banyak di kelas yang bekerja baik di tubuh bagian atas dan bawah. Secara keseluruhan, penelitian ini mencatat bahwa dengan mengandalkan latihan tubuh bagian atas membakar sekitar 6, 45 kalori per menit, sementara menggabungkan gerakan tubuh bagian atas dan bawah meningkatkan pembakaran menjadi rata-rata 8, 3 kalori per menit.
Tingkatkan Pembakaran Kalori Anda
Saat Anda mengencangkan dan mendapatkan otot, tubuh Anda menjadi lebih efisien dan Anda akan membakar lebih sedikit kalori selama latihan kickboxing Anda. Anda harus meningkatkan intensitas dan menambahkan latihan kekuatan untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan yang Anda lakukan ketika Anda kurang terkondisi. Jika Anda belum melakukannya, masukkan dua hingga tiga sesi latihan ketahanan mingguan ke dalam rutinitas kebugaran Anda. Menurut Ross O 'Donnell, penulis "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout, " tubuh Anda membakar antara 35 dan 50 kalori lebih banyak per hari untuk setiap pon otot yang Anda bungkus. Pelatihan kekuatan, katanya, juga memberi Anda energi tambahan, hingga 27 persen. Anda akan kehilangan hingga 6 lbs. per tahun, tulisnya, hanya dalam pelatihan perlawanan saja.
Kickboxing vs. Aktivitas Lainnya
Harvard Medical School menghitung jumlah kalori yang terbakar di gym yang populer dan aktivitas luar ruangan untuk orang dengan tiga bobot berbeda. Berat badan terendah yang mereka pelajari - £ 125. - paling dekat dengan berat rata-rata yang dikutip dalam studi ACE. Penelitian Harvard menyimpulkan bahwa 125-lb. seseorang akan membakar 180 kalori dalam satu jam angkat berat, 540 kalori dalam satu jam di mesin elips dan 240 kalori dalam berjalan satu jam pada kecepatan 15 menit mil. Dibandingkan dengan kickboxing, hanya kegiatan kardio-sentris intensif seperti jogging, bersepeda cepat atau putaran pada mesin elips yang dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda.
