Keselamatan Menjalankan
Sebelum memulai program lintasan lari, dapatkan fisik lengkap dari dokter untuk memastikan Anda fit untuk berlari. Lakukan pemanasan dengan jogging dengan kecepatan lambat dan santai untuk satu putaran di trek, dan kemudian regangkan sebelum latihan Anda. Peregangan pra-latihan ini harus dinamis, secara bertahap menggerakkan anggota tubuh Anda dengan nyaman melalui rentang gerakannya. Pemanasan akan membuat otot-otot Anda kendur, sehingga otot-otot Anda cenderung robek saat Anda mulai berolahraga. Jika Anda merasakan sakit tajam atau persisten saat berlari, segera berhenti dan konsultasikan dengan pelatih, dokter, atau pelatih Anda.
Lacak Jarak
Trek luar ruang standar adalah 400 meter, dan trek dalam ruangan sering 200 meter, mengharuskan Anda berlari dua kali lebih banyak putaran untuk mencapai jarak yang sama. Empat lap di trek standar sama dengan satu mil. Pelari lintasan bersaing dalam berbagai jarak, dari lari 100 meter hingga balapan 5K. Balapan jarak menengah termasuk lari 800 meter, yang merupakan dua putaran di sekitar trek, serta lari mil. Ada juga relay, termasuk estafet empat kali 400 meter, di mana setiap orang berlari satu putaran, dan estafet empat kali 800 meter, di mana setiap orang menjalankan dua putaran. Kebanyakan orang secara alami cenderung untuk berlari baik jarak pendek, menengah atau panjang, dan Anda harus memilih jarak yang Anda rasa nyaman.
Pelatihan Dasar
Latihan Kecepatan
Semua pelari lintasan membutuhkan latihan kecepatan untuk meningkatkan kinerja balapan. Latihan kecepatan akan bervariasi dalam jarak dan intensitas tergantung pada acara apa yang Anda latih. Pelatihan interval adalah bentuk latihan kecepatan yang populer. Selama latihan interval, pelari melakukan pengulangan jarak yang telah ditentukan dengan langkah cepat, dan kemudian beristirahat di antara repetisi dengan berjalan atau jogging. Sumber Daya Runner merekomendasikan istirahat selama dua kali selama setiap interval; jadi jika Anda menjalankan interval 400 meter dalam 80 detik, istirahat selama dua menit dan 40 detik antara setiap interval.
Persiapan Mental
Berlari adalah olahraga mental yang membutuhkan ketangguhan dan tekad. Pelari jarak jauh terkenal Steve Prefontaine menyinggung sisi mental berlari dengan kutipan terkenalnya: "Banyak orang berlomba untuk melihat siapa yang tercepat. Saya berlari untuk melihat siapa yang memiliki nyali paling banyak." Agar dapat tampil baik dalam balapan, atlet lintasan harus berlatih disiplin mental dengan berpikir positif dan tidak menyerah atau melambat ketika tantangan muncul. Berpegang teguh pada program pelatihan Anda tidak hanya akan melatih tubuh Anda, tetapi juga akan membantu Anda mengembangkan kepercayaan diri dan ketangguhan sebagai pelari.
