Ketika Anda berenang gaya dada, air memberikan resistensi - tetapi ini adalah tingkat resistensi yang tidak dapat Anda ubah. Anda tidak dapat membuat air lebih tebal atau lebih tipis, jadi begitu otot Anda beradaptasi dengan gaya dada, peningkatan yang Anda mungkin lihat dalam kekuatan otot Anda terbatas. Latihan-latihan beban berbasis darat akan terus memperkuat tubuh bagian atas Anda dan meningkatkan kemampuan gaya dada Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai regimen olahraga baru.
Otot
Gaya dada membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas, dengan dada, punggung, dan depan lengan atas Anda melakukan gerakan, menurut National Strength and Conditioning Association. Dada Anda berisi pectoralis mayor Anda. Punggung Anda menggunakan otot latissimus dorsi yang besar dan lengan atas Anda mengandung bisep. Untuk memperkuat otot-otot ini secara efektif, lakukan satu hingga tiga set delapan hingga 12 repetisi setiap latihan. Otot Anda membutuhkan setidaknya satu hari istirahat di antara latihan kekuatan untuk pemulihan.
Bisep
Anda dapat memperkuat otot-otot bisep lengan atas Anda dengan latihan lengan ikal. Anda memegang halter di masing-masing tangan untuk meringkuk lengan, dan mengubah fokus otot dengan mengubah posisi telapak tangan Anda. Arm curl, misalnya, dilakukan ketika Anda menekuk lengan lurus untuk mengangkat halter ke bahu Anda; palu ikal memiliki telapak tangan saling berhadapan saat Anda menaikkan dan menurunkan dumbbell.
Kembali
Latihan yang efektif untuk menguatkan punggung dan lengan Anda adalah dagu. Perbedaan antara chinup dan pullup adalah penempatan tangan. Selama chinup, telapak tangan saling berhadapan, yang membutuhkan kontraksi otot yang lebih besar dari lengan Anda selama gerakan. Anda akan membutuhkan palang chinup tinggi untuk menggantung, dengan lengan terentang dan kedua kaki lurus di bawah Anda atau kaki di belakang dan lutut ditekuk. Lakukan chinup dengan menekuk siku dan mengangkat dagu hingga setinggi tangan.
Dada
Pushup akan memperkuat tubuh bagian atas Anda, termasuk dada Anda, untuk meningkatkan kekuatan gaya dada Anda. Pushup tradisional dimulai dengan tangan dan kaki di lantai dan tubuh Anda dalam garis lurus. Tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke lantai, lalu luruskan lengan untuk menekan tubuh. Tingkatkan intensitas pushup dengan mengangkat satu kaki pada satu waktu dari lantai, saran Dewan Amerika tentang Latihan.
