Jika Anda memiliki kurang dari tiga buang air besar seminggu untuk sementara waktu, Anda mungkin perlu mempertimbangkan pencahar. Anda dapat menggunakan obat pencahar alami, seperti sekam psyllium , untuk sembelit. Psyllium adalah pencahar pembentuk massal yang dapat diambil sebagai bubuk atau bentuk lain, seperti wafer dan kapsul.
Tip
Jika Anda menggunakan kulit psyllium untuk sembelit, Anda mungkin harus mengonsumsi dosis harian yang berkisar antara 5 dan 10 gram.
Apa itu Psyllium?
Serat psyllium berasal dari biji ramuan India yang disebut tanaman Plantago . Ada dua jenis utama tanaman Plantago : Plantago ovata dan Plantago psyllium. Tanaman Plantago juga dikenal dengan berbagai nama lain, termasuk pisang raja, gandum India gandum, psyllium pirang, ispaghula dan isabgol.
Psyllium datang dalam berbagai bentuk, tetapi produk berbasis psyllium biasanya dibuat dari biji atau sekam. Menurut penelitian November 2018 dalam Journal of Food Process Engineering , psyllium digunakan sebagai zat tambahan dalam produk-produk seperti sereal sarapan dan dianggap sebagai makanan fungsional.
Sekam psyllium digunakan sebagai pencahar pembentuk massal - mereka kaya akan serat larut, karbohidrat yang mempromosikan penghapusan usus. Biji psyllium mengandung serat larut dan tidak larut. Mereka juga mengandung berbagai nutrisi, termasuk protein, dan elemen, seperti seng, mangan, tembaga, kalium, magnesium dan kalsium. Namun Plantago ovata cenderung lebih kaya nutrisi dibandingkan dengan Plantago psyllium .
Serat, Sembelit dan Diet Sehat
Institute of Medicine merekomendasikan untuk mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda konsumsi. Bagi kebanyakan orang yang mengikuti diet standar 2.000 kalori, ini setara dengan 28 gram serat per hari. Namun, rata-rata pria biasanya makan lebih banyak kalori daripada rata-rata wanita. Secara umum, wanita membutuhkan sekitar 25 gram serat per hari, sedangkan pria membutuhkan sekitar 34 gram per hari.
Terlepas dari rekomendasi ini, tinjauan April 2017 dalam Journal of American Association of Nurse Practitioners melaporkan bahwa hanya 5 persen orang dewasa yang mendapatkan serat yang cukup. Kebanyakan orang dewasa Amerika mengkonsumsi hanya 15 gram serat per hari. Orang dengan diet khusus, seperti diet rendah karbohidrat, biasanya mengkonsumsi lebih sedikit - hanya 10 gram serat per hari. Konsumsi serat makanan yang tidak mencukupi kadang-kadang terkait dengan masalah pencernaan, termasuk sembelit.
Sebagian besar orang dewasa yang sehat memiliki buang air besar secara teratur yang berkisar dari tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu. Sebaliknya, sembelit biasanya didefinisikan sebagai memiliki kurang dari tiga buang air besar per minggu.
Namun, sembelit bisa sedikit lebih kompleks. Bahkan orang-orang yang berusaha keras untuk buang air besar dan melakukannya dengan sukses setiap hari dapat dianggap sembelit karena mereka mengalami kesulitan. Masalah pencernaan ini biasanya terjadi karena kurangnya asupan cairan atau karena makanan atau suplemen yang Anda konsumsi.
Orang yang mengalami sembelit secara teratur mungkin perlu mengambil beberapa bentuk pencahar. Anda dapat menggunakan berbagai produk alami, termasuk isabgol, untuk sembelit. Psyllium dapat membantu meningkatkan kadar air dalam feses Anda, jumlah feses yang Anda buang dan frekuensi buang air besar Anda. Pencahar nabati alami ini bahkan telah terbukti lebih berguna dalam menghilangkan sembelit kronis daripada pelunak feses lainnya.
Mengambil Psyllium Husk untuk Sembelit
Sekam psyllium adalah bagian dari tanaman ini yang biasanya dijual sebagai suplemen serat. Mereka bekerja dengan meningkatkan jumlah air di usus besar Anda. Psyllium melembutkan dan mengangkat tinja di usus Anda, membuatnya lebih mudah untuk melewati dan menghilangkan sembelit.
Anda dapat menemukan sekam psyllium dijual utuh, dalam bentuk kapsul, digiling menjadi bubuk atau diproses menjadi wafer atau batang. Ada berbagai produk bermerek yang juga mengandung psyllium, termasuk Metamucil dan Konsyl. Jika Anda menggunakan produk yang terbuat dari kulit psyllium untuk sembelit, Anda harus mengikuti petunjuk dosis spesifik. Jika Anda menggunakan bubuk kulit psyllium sendiri, University of Michigan merekomendasikan antara 5 dan 10 gram untuk pengobatan sembelit.
Bubuk psyllium yang longgar harus selalu dicampur ke dalam air atau minuman lain sebelum dikonsumsi. Jika Anda menggunakan bubuk psyllium dalam bentuk kapsul, pastikan Anda menelan setiap kapsul satu per satu dan minum segelas penuh air bersamanya. Mengkonsumsi cukup cairan sangat penting. Cairan membantu psyllium menjadi efektif dan membantu melewati saluran pencernaan Anda. Tanpa cairan itu, psyllium bisa menjadi bahaya tersedak.
Sekam hanyalah bagian luar biji, dan Anda juga bisa menggunakan biji utuh untuk mengobati sembelit. Sebuah studi pada bulan April 2018 dalam Journal of Evidence-Based Integrative Medicine menunjukkan bahwa biji psyllium dapat digunakan untuk mempromosikan pergerakan usus yang sehat.
Studi ini menunjukkan bahwa psyllium juga dapat membantu meningkatkan berbagai masalah gastrointestinal pada orang dengan penyakit refluks gastroesofageal (GERD), termasuk sembelit fungsional dan gangguan pencernaan. Diperlukan sekitar 5 gram biji psyllium untuk mempromosikan satu gerakan usus biasa.
Penggunaan Lain untuk Psyllium Husk
Menggunakan isabgol untuk sembelit tentu merupakan jenis yang paling dikenal untuk tanaman ini. Namun, tanaman ini juga dapat digunakan untuk berbagai keperluan lainnya. Psyillium telah digunakan untuk:
- Menangkal diare
- Meringankan wasir
- Bantu penderita diabetes mengelola kadar glukosa darah
- Bantu atasi kolitis ulserativa
- Kelola sindrom iritasi usus
- Kurangi kolesterol
- Mengurangi gejala penyakit divertikular
- Kurangi trigliserida
Namun, dosis untuk tujuan ini mungkin berbeda dari apa yang digunakan untuk sembelit. Misalnya, ketika sekam psyllium digunakan untuk mengurangi kadar kolesterol, ia diambil dengan dosis harian yang berkisar antara 10 dan 20 gram. Sebaliknya, ketika biji psyllium digunakan untuk mengatasi gejala diare, Anda dapat mengonsumsi dosis hingga 30 gram per hari.
Berhati-hatilah untuk tidak mengambil terlalu banyak psyllium sekaligus, atau Anda mungkin mengalami masalah pencernaan yang memperparah masalah usus Anda. Efek samping kulit psyllium yang umum termasuk perubahan gas, kembung dan usus, seperti diare dan sembelit. Jika Anda mulai menggunakan pencahar ini secara bertahap, Anda biasanya dapat menghindari sebagian besar efek samping sekam psyllium.
