Sebagai seorang pelari, Anda mengharapkan nyeri dan nyeri sesekali seperti nyeri otot dan lepuh. Anda tidak diragukan lagi terbiasa dengan perasaan kaki Anda "jatuh tertidur" ketika Anda duduk bersila di lantai terlalu lama. Tetapi ketika kaki Anda mati rasa saat berlari, Anda mungkin khawatir. Jangan takut: Kaki mati rasa saat berlari tidak jarang, dan sebagian besar waktu, itu mudah diatasi.
Jari Kaki Mati Saat Berlari
Mati rasa kaki paling sering disebabkan oleh saraf yang terkompresi. Saraf yang menyebabkan sensasi di kaki dan pergelangan kaki bisa terperangkap di antara tulang atau jaringan lunak. Karena saraf terkompresi, saraf tidak dapat mengirim sinyal yang benar ke otak Anda dari kulit dan jaringan lunak Anda.
Kompresi saraf dapat membuat kaki Anda terasa seperti berada di "pin dan jarum, " atau itu bisa membuat kaki Anda benar-benar kehilangan sensasi. Perasaan itu terkadang membuat Anda ingin melepas sepatu dan menggosok kaki. Biasanya terlokalisasi pada satu bagian kaki Anda, seringkali jari kaki Anda; kadang-kadang, seluruh kaki Anda terasa mati rasa.
Penyebab Kompresi Saraf
Saraf pada kaki dapat menjadi padat karena berbagai alasan, termasuk:
Sepatu yang tidak pas. Sepatu yang terlalu ketat, tidak memiliki cukup ruang di kotak ujung jari kaki atau terlalu terikat terlalu ketat dapat menyebabkan saraf di kaki menjadi padat. Kaus kaki tebal bisa jadi penyebab lain.
Trauma. Cedera yang menyebabkan jaringan di kaki membengkak, atau menyebabkan kerusakan langsung pada saraf, dapat menyebabkan mati rasa kaki. Meningkatkan jarak tempuh lari Anda secara tiba-tiba dapat menyebabkan trauma pada kaki Anda; juga, bentuk lari yang tidak tepat dapat menyebabkan kerusakan yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan mati rasa kaki.
Struktur kaki. Jika kaki Anda rata atau telapak kaki terlalu fleksibel, Anda cenderung menekan saraf kaki saat berlari.
Jaringan parut. Kadang-kadang, saraf yang berulang kali dikompresi menjadi menebal dan mengembangkan jaringan parut. Ini disebut neuroma ; neuroma yang paling umum adalah antara pangkal jari kedua dan ketiga, dan disebut neuroma Morton .
Mati rasa pada kaki, terutama mati rasa pada tumit dan pangkal kaki, juga dapat disebabkan oleh kompresi saraf skiatik, saraf besar yang membentang dari tulang belakang ke bagian belakang kaki. Saraf ini dapat dikompresi oleh hernia / selip disk atau oleh otot-otot yang mendasari saraf.
Home remedies untuk Foot Mati Rasa
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah atau mengurangi rasa kebas pada kaki Anda: Beli sepatu yang lebih besar dan pastikan ada ruang yang cukup di kotak ujung kaki di depan sehingga Anda dapat menggoyangkan jari-jari kaki dengan bebas. Beli sepatu dengan sol yang lebih kaku; sepatu dengan sol yang lembut dapat menyebabkan pembengkakan dan trauma pada bola kaki Anda, di mana saraf sampai jari-jari kaki melewati tulang.
Jangan renda sepatu Anda dengan ketat. Kendurkan tali sepatu Anda untuk mengurangi titik-titik tekanan pada kaki Anda. Coba kenakan kaus kaki yang lebih tipis, yang hanya memakan sedikit ruang di sepatu Anda. Perhatikan formulir lari Anda.
Hindari "menampar" atau "memukul-mukul" kaki Anda di tanah saat berlari. Jangan tiba-tiba menambah durasi atau jarak lari Anda. Ini dapat menyebabkan trauma.
Perawatan Medis untuk Mati Rasa
Jika langkah-langkah ini tidak mengurangi mati rasa kaki Anda, mungkin perlu dilakukan kunjungan ke spesialis kaki dan pergelangan kaki, dokter bedah ortopedi atau kedokteran olahraga. Dokter spesialis akan bertanya tentang riwayat kesehatan Anda, untuk menyingkirkan penyakit yang menyebabkan kaki Anda mati rasa. Ia mungkin mendapatkan rontgen dan memeriksa kaki Anda untuk mencoba mengidentifikasi sumber kompresi saraf.
Dia dapat meresepkan sisipan sepatu khusus, obat anti-inflamasi atau latihan khusus. Kadang-kadang, kasus mati rasa kaki yang lebih parah, termasuk mati rasa yang disebabkan oleh neuroma, mungkin perlu perawatan dengan suntikan ke saraf atau dengan operasi.
