Jika celana jins Anda semakin sulit ditarik ke atas pinggul Anda, inilah saatnya untuk melompat ke atas treadmill. Dedikasi Anda untuk latihan treadmill membakar kalori, yang menyebabkan penurunan berat badan dan pelangsingan pinggul Anda. Sayangnya, Anda tidak dapat menemukan pengurangan dan memberitahu tubuh Anda untuk membakar lemak hanya dari pinggul Anda; kehilangan lemak dapat terjadi di seluruh tubuh Anda dengan program latihan treadmill. Menggunakan tanjakan akan membantu mengencangkan tubuh bagian bawah Anda. Pinggul ramping adalah hasil dari menciptakan kekurangan kalori setiap hari, jadi pasangkan latihan rutin Anda dengan rencana makan yang sehat untuk menghindari menyimpan kalori berlebih di pinggul Anda.
Langkah 1
Lakukan pemanasan dengan lima menit treadmill berjalan dengan kecepatan kurang dari 3, 5 mil per jam untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan. Atur treadmill sedikit miring, antara 3 dan 4 persen jika Anda seorang berolahraga treadmill yang berpengalaman.
Langkah 2
Tingkatkan kecepatan berjalan Anda menjadi 4, 0 untuk membakar sekitar 73 kalori dalam 15 menit jika Anda berjalan di jalan datar. Pembakaran kalori Anda akan lebih tinggi di lereng. Usahakan berjalan di lereng untuk menargetkan pinggul Anda dan membakar kalori dalam jumlah yang lebih banyak untuk melangsingkan pinggul Anda.
Langkah 3
Tetap berjalan menanjak setidaknya selama 20 hingga 30 menit untuk rutinitas olahraga dalam kondisi mapan yang meningkatkan detak jantung Anda dan membakar lemak untuk bahan bakar, yang akan menggerakkan pinggul Anda. Pilih kecepatan yang membuat Anda sedikit terengah-engah, tetapi mampu berbicara. Tingkatkan kecepatan Anda jika Anda merasa bisa bernyanyi. Kurangi kecepatan Anda jika Anda tidak dapat berbicara. Jangan bersandar atau berpegangan pada mesin - ini mengurangi efektivitas latihan.
Langkah 4
Masukkan interval kecepatan atau bukit ke dalam rutinitas Anda untuk membakar kalori dalam jumlah yang lebih tinggi dan menargetkan otot pinggul Anda. Misalnya, berjalan selama satu menit pada 4, 0 mph dan kemudian joging selama satu menit pada 5, 0 mph. Gantilah interval berjalan dan joging selama durasi sesi Anda. Atau, sertakan interval bukit dengan berjalan di jalan datar di tanjakan nol selama satu menit dan kemudian naikkan treadmill ke tanjakan 5 persen selama satu menit sebelum Anda kembali ke jalan datar. Gantilah interval bukit dan flat dan tingkatkan ketinggian saat kekuatan dan daya tahan Anda meningkat.
Langkah 5
Dinginkan dengan berjalan lambat lima menit pada 3, 0 mph dan secara bertahap mengurangi kecepatan Anda sampai sabuk berhenti, atau berada pada kecepatan paling lambat.
Langkah 6
Berolahragalah selama minimal 20 hingga 30 menit enam hari seminggu untuk melihat hasil pelangsingan pinggul. Tingkatkan durasi Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan hasil lebih cepat.
Langkah 7
Makan makanan yang mengandung buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak seperti kalkun dan ikan, biji-bijian, telur, susu rendah lemak dan rendah lemak jenuh. Usahakan untuk mengonsumsi kurang lebih 250 kalori setiap hari untuk berkontribusi pada pinggul ramping Anda.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda memulai program olahraga apa pun.
