Otot sartorius, yang terletak di bagian depan paha, adalah otot terpanjang di tubuh manusia, menurut Susan Hall, penulis "Basic Biomechanics." Ini menempel pada tulang belakang iliaka panggul, berjalan secara diagonal melintasi bagian depan paha, melintasi bagian dalam lutut, dan menempel kembali ke tulang tibia kaki bagian bawah. Sartorius membantu otot-otot lain dengan penculikan pinggul, fleksi dan rotasi ke luar. Perkuat otot sartorius dengan melakukan latihan perlawanan melalui berbagai rentang gerakan.
Frankenstein
Latihan yang dikenal sebagai "Frankenstein" memperkuat otot sartorius melalui fleksi pinggul. Lakukan latihan hanya dengan berat badan Anda atau saat mengenakan beban pergelangan kaki untuk menambah resistensi. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan jari kaki mengarah ke depan. Lenturkan pinggul kiri dan tekuk lutut hingga 90 derajat hingga kaki bagian atas Anda sejajar dengan tanah setinggi pinggang. Tanpa memutar kaki kanan Anda, silangkan lutut kiri melintasi tubuh Anda sejauh mungkin, dan kemudian balikkan dengan membuka pinggul kiri Anda, sehingga lutut Anda mengarah ke samping menjauh dari tubuh Anda. Pasang kembali kaki kiri Anda di tanah dan ulangi latihan dengan kaki kanan Anda. Lakukan lima hingga 10 pengulangan di setiap sisi.
Penculikan Pinggul Berbaring Samping
Latihan ini memperkuat sartorius melalui penculikan pinggul. Seperti halnya Frankenstein, gunakan berat badan Anda saja atau kenakan beban pergelangan kaki. Berbaringlah di sisi kanan Anda dengan kaki ditumpuk dan pergelangan kaki tertekuk hingga 90 derajat, sehingga jari-jari kaki mengarah ke depan. Tempatkan kepala Anda di lengan kanan dan lengan kiri di atas tubuh Anda. Jaga jari-jari kaki mengarah ke depan, angkat kaki kiri lurus ke atas untuk menciptakan jarak 6-12 inci di antara kedua kaki Anda. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Lakukan latihan dengan kaki kanan Anda juga.
Supine Hip Flexion
Seperti Frankenstein, latihan fleksi telentang memperkuat otot sartorius melalui fleksi pinggul. Pasang salah satu ujung band resistensi ke objek yang kokoh, dekat ke lantai, dan ikat ujung lainnya di sekitar pergelangan kaki kiri Anda. Dari posisi duduk, geser menjauh dari objek untuk menghilangkan kendur dari pita, lalu berbaring telentang dengan kaki terentang dan tumit di lantai. Angkat kaki kiri dan tarik lutut Anda ke arah dada sejauh mungkin untuk meregangkan pita. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi. Setelah melakukan jumlah set yang diinginkan dengan kaki kiri Anda, ikat band di pergelangan kaki kanan Anda, ulangi latihan dengan kaki kanan Anda.
