Di gym yang menawarkan rangkaian lengkap alat angkat berat serta area latihan beban bebas yang komprehensif, Anda akan menemukan orang-orang yang menggunakan satu atau yang lainnya secara eksklusif dan mereka yang secara rutin menggunakan keduanya. Apakah menggunakan beban bebas atau mesin Bowflex paling efektif cenderung ditentukan oleh faktor yang sama yang mendorong gym-goer ke metode favorit mereka untuk angkat berat: fleksibilitas, keamanan dan bagaimana setiap pilihan dapat meningkatkan pendekatan individu Anda sendiri untuk latihan kekuatan.
Manfaat Bowflex
Pada tanggal publikasi, Bowflex menawarkan dua model ruang olahraga di rumah: Xtreme 2 SE dan Revolution. Keduanya memberikan hambatan melalui kabel. Jenis resistensi ini sangat membantu bagi pemula, karena membantu mereka dengan aman mengembangkan kekuatan dan koordinasi. Dengan komponen tetap yang memandu kabel, Anda akan merasa sulit untuk menyimpang dari bentuk yang benar dan lebih mudah untuk menghindari cedera. Mesin Bowflex, yang dapat ditingkatkan untuk memberikan lebih dari 300 pon resistensi, juga dapat membantu Anda jika Anda seorang pengangkat yang berpengalaman. Anda dapat mengangkat beban lebih dari yang Anda bisa jika menggunakan beban bebas dan Anda dapat secara efektif mengisolasi otot-otot tertentu.
Manfaat Bobot Gratis
Bobot gratis termasuk barbel dan dumbel. Manfaat terbesar dari keduanya adalah bahwa selama setiap latihan mereka mengharuskan Anda menggunakan lebih banyak otot - selain otot yang Anda targetkan - untuk menstabilkan tubuh Anda. Bobot bebas juga memungkinkan gerakan dalam berbagai arah dalam latihan yang sama, seperti yang diperlukan dalam latihan total-tubuh tertentu seperti snatch. Kualitas ini menjadikan bobot bebas paling efektif untuk mengubah komposisi tubuh dan mendapatkan latihan tubuh total.
Kekurangan dari Bowflex
Kerugian utama dari sistem yang memberikan resistensi melalui kabel - termasuk mesin Bowflex - adalah bahwa otot pendukung lebih sedikit diperlukan dalam setiap latihan yang diberikan. Mesin mendukung tubuh Anda dan memungkinkan latihan hanya dalam rentang gerakan tertentu, sehingga latihan cenderung mengisolasi otot-otot utama spesifik dan tidak memerlukan otot penstabil sekunder untuk melakukan banyak pekerjaan. Ini berarti Bowflex kurang efektif daripada bobot bebas untuk berolahraga melalui gerakan fungsional.
Kerugian Berat Gratis
Karakteristik yang sama yang membuat bobot bebas lebih disukai dapat membuatnya berbahaya. Bobot bebas dapat bergerak ke segala arah, sehingga diperlukan kontrol dan stabilitas otot. Pemula mungkin merasa kesulitan untuk melakukan latihan tertentu dengan aman dan dengan bentuk yang tepat. Selain itu, beberapa latihan - seperti tekan dada barbell - mungkin memerlukan pasangan untuk bertindak sebagai pengintai.
Pertimbangan Lainnya
Sementara pusat kebugaran di rumah dan beban bebas memungkinkan Anda untuk menyelesaikan latihan tubuh total, keduanya membatasi pilihan latihan Anda. Misalnya, Anda bisa melatih kaki Anda dengan peralatan apa pun. Namun dengan beban gratis Anda dapat melakukan latihan seperti berjalan menekuk lutut, sedangkan Bowflex tidak memungkinkan untuk itu. Demikian juga, dengan Bowflex Anda dapat melakukan ekstensi kaki, latihan untuk mengisolasi otot-otot paha depan, tetapi beban bebas tidak dapat digunakan untuk ekstensi kaki.
