Salah satu fungsi utama protein dalam tubuh adalah untuk menggantikan protein yang rusak dalam jaringan otot. Protein ini diperlukan untuk pemeliharaan dan pengembangan otot. Jumlah protein yang diperlukan untuk mempertahankan massa otot tanpa lemak Anda saat ini tergantung pada beberapa faktor, termasuk ukuran tubuh Anda, tingkat aktivitas fisik, dan jenis kelamin. Wanita biasanya membutuhkan lebih sedikit protein dalam diet mereka dibandingkan dengan pria, dan orang yang lebih kecil atau kurang aktif membutuhkan lebih sedikit protein daripada orang yang lebih besar atau lebih aktif secara fisik.
Bagaimana itu bekerja
Pertumbuhan otot membutuhkan keseimbangan nitrogen positif dalam tubuh Anda. Protein mengandung nitrogen, yang dilepaskan selama sintesis protein - proses yang diperlukan untuk membangun dan mengganti sel dan jaringan yang rusak. Untuk mempertahankan massa otot Anda saat ini, Anda perlu menciptakan keseimbangan nitrogen dengan mengonsumsi protein yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda akan nutrisi. Mengkonsumsi terlalu banyak protein akan meningkatkan massa otot atau lemak tubuh.
Menetap
Daya tahan
Atlit ketahanan yang berpartisipasi dalam semua jenis aktivitas aerobik secara teratur, seperti joging atau bersepeda, membutuhkan lebih banyak protein dibandingkan dengan orang yang tidak banyak bergerak. Menurut UCLA, jumlah protein ideal untuk daya tahan rata-rata / atlet aerobik adalah 0, 55 hingga 0, 64 gram protein per 1 pon berat badan per hari. Seorang atlet aerobik seberat 150 pon dapat mengusahakan 82 gram hingga 95 gram protein per hari. Rata-rata orang dewasa di AS biasanya mendapatkan jumlah protein ini dari makanan biasa.
Latihan kekuatan
Atlit yang melatih kekuatan, seperti angkat besi atau binaragawan, membutuhkan lebih banyak protein dalam diet mereka untuk mempertahankan massa otot. Kelompok atlet ini harus menembak 0, 73-0, 82 gram per 1 pon berat badan per hari. Perempuan dapat menargetkan ujung bawah kisaran ini sementara laki-laki dapat memperoleh manfaat terbesar dengan mengarahkan ke ujung atas skala ini. Seorang atlet latihan beban 150 pon mungkin membutuhkan 109 hingga 122 gram protein setiap hari. Jumlah protein yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan massa lemak saat ini dan berat badan mungkin sedikit berbeda dari pedoman ini. Itu selalu ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui jumlah protein yang tepat untuk tubuh Anda.
