Nutrisi yang tepat lebih penting dari sebelumnya ketika Anda mengharapkan Sulit untuk mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan dalam diet Anda, terutama jika Anda kesulitan menjaga makanan tertentu. Bayi Anda membutuhkan tingkat nutrisi yang cukup setiap hari untuk tumbuh dengan baik, jadi sangat penting untuk makan makanan yang seimbang dan mengonsumsi vitamin prenatal Anda. Jika Anda menemukan vitamin membuat Anda merasa mual, cobalah mengambilnya dengan makanan atau tepat sebelum Anda pergi tidur.
Asam folat
Asam folat, atau vitamin B-9, adalah salah satu nutrisi terpenting untuk membantu memastikan kesehatan bayi Anda. Cacat tabung saraf, seperti spina bifida dan anencephaly, terjadi pada awal trimester pertama, dan mengonsumsi asam folat dalam jumlah yang tepat dapat mengurangi risiko kondisi ini hingga 50 hingga 70 persen, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Yang terbaik untuk mulai mengambil vitamin prenatal atau multivitamin dengan setidaknya 400 mikrogram asam folat untuk setidaknya satu bulan sebelum Anda hamil, tetapi paling tidak mulai meminumnya segera setelah Anda tahu Anda sedang hamil.
Besi
Ketika Anda tidak hamil, Anda hanya membutuhkan sekitar 18 miligram zat besi per hari, tetapi Anda membutuhkan 27 miligram setiap hari saat Anda hamil. Bayi dan plasenta Anda membutuhkan zat besi tambahan, terutama pada trimester kedua dan ketiga, dan banyak wanita tidak memiliki cukup zat besi yang tersimpan di tubuh mereka ketika mereka hamil. Jika Anda tidak mendapatkan cukup zat besi, bayi Anda memiliki risiko lebih tinggi lahir dini atau dengan berat badan lahir rendah. Mengambil vitamin prenatal harian membantu memastikan Anda mendapatkan zat besi yang Anda butuhkan.
Kalsium
Bayi Anda membutuhkan kalsium untuk tumbuh dan berkembang dengan baik. Jika Anda tidak mendapatkan cukup dalam diet Anda, tubuh Anda akan lintah kalsium yang dibutuhkan dari tulang Anda, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk osteoporosis, jelaskan Klinik Cleveland. Anda membutuhkan setidaknya 1.200 miligram kalsium per hari, dan sebagian besar vitamin pranatal mengandung setidaknya beberapa kalsium untuk membantu Anda mendapatkan cukup dalam kombinasi dengan makanan kaya kalsium dalam makanan Anda, seperti produk susu rendah lemak, sayuran berdaun gelap, brokoli dan bayam.
DHA
DHA, asam lemak omega-3, penting untuk memastikan perkembangan otak dan mata yang tepat. Banyak ikan mengandung DHA, tetapi sulit untuk mendapatkan cukup dalam makanan Anda karena Anda terbatas dalam jenis apa dan berapa banyak ikan yang bisa Anda makan saat Anda hamil karena masalah merkuri. Vitamin prenatal yang mengandung DHA dapat membantu, dan Anda juga dapat menemukan telur yang diperkaya dengan DHA. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" pada 2013 menemukan bayi perempuan yang mengonsumsi 600 miligram DHA selama paruh terakhir kehamilan memiliki risiko lebih kecil untuk kelahiran prematur dan memiliki berat badan lebih tinggi saat lahir daripada bayi yang lahir dari perempuan yang mengambil sebuah plasebo.
