Adalah keajaiban kecil bahwa tubuh manusia terkoordinasi dengan sangat baik sehingga semua sekitar 650 ototnya bekerja secara harmonis untuk membuat Anda bergerak. Setiap kelompok otot memiliki kelompok otot yang berlawanan yang membuatnya tetap terkendali. Ketika otot-otot Anda menggerakkan tubuh Anda dengan cara tertentu, otot-otot yang memproduksi gerakan menjadi agonis. Otot-otot yang menentang gerakan menjadi antagonis.
Dalam suatu gerakan, seperti ekstensi punggung, otot-otot yang memperpanjang punggung adalah agonis. Otot-otot yang menghasilkan gerakan berlawanan, yang merupakan fleksi belakang, adalah otot perut. Kedua kelompok otot ini penting karena menstabilkan tulang belakang Anda. Mereka harus memiliki keseimbangan agar tulang belakang Anda stabil dan sehat.
Ekstensi otot punggung
Ekstensi punggung sedikit lebih rumit daripada bicep curl karena ada lebih banyak otot dan lebih banyak area tubuh yang terlibat. Selama ekstensi punggung, Anda berkontraksi otot ekstensor punggung seperti multifidus dan erector spinae. Otot-otot ini naik, di sepanjang tulang belakang, dari pangkal ke tengkorak. Mereka bertindak untuk memperpanjang tulang belakang, menekuknya ke belakang. Dalam ekstensi belakang, otot-otot ini adalah agonis.
Otot Antagonis
Di sisi tubuh yang berlawanan dari multifidus dan erector spinae adalah otot-otot perut. Otot ab yang paling terkenal adalah rectus abdominis, yang merupakan otot yang Anda lihat ketika seseorang memiliki "six pack." Otot ini berjalan dari bagian bawah tulang rusuk ke bagian depan panggul. Kerjanya untuk melenturkan tulang belakang, yang merupakan gerakan berlawanan dari otot ekstensor belakang.
Rektus abdominis tidak sendirian dalam upayanya melenturkan tulang belakang. Ini juga mendapat bantuan dari perut eksternal abli dan transversus abdominis. Miring perut eksternal adalah otot-otot ab di sisi tubuh Anda. Otot-otot ini mengalir dari bagian bawah dan sisi tulang rusuk Anda ke bawah ke pelvis Anda.
Transversus abdominis adalah otot ab yang paling dalam. Ini mencakup area yang luas, dari bagian bawah tulang dada, ke pelvis, dan kembali ke sisi pinggul Anda. Rektus abdominis, oblique eksternal, dan transversus abdominis semuanya melenturkan punggung, menjadikannya antagonis terhadap otot ekstensor belakang.
Hanya tiga otot perut yang membentuk kelompok antagonis untuk ekstensi punggung, meninggalkan otot perut keempat: perut abdomen internal. Otot ini terjepit di antara oblik abdomen eksternal dan transversus abdominis dan digunakan untuk rotasi tetapi tidak fleksi tulang belakang.
Agonis Vs. Antagonis
Memiliki dua kelompok otot yang berlawanan sangat penting karena yang satu dapat menjaga yang lain tetap terkendali. Dalam ekstensi punggung, perut menjaga otot-otot punggung bawah dan tengah. Jika Anda melakukan ekstensi punggung secepat mungkin tanpa beban, tulang belakang Anda akan bergerak sangat cepat.
Tugas antagonis, perut, adalah memperlambat dan menghentikan tulang belakang jika bergerak terlalu cepat atau terlalu jauh ke belakang. Penting bagi Anda untuk tidak mengganggu keseimbangan antara otot agonis dan antagonis dengan terus-menerus bekerja di satu sisi dan membiarkan sisi lainnya sendirian. Ini dapat menciptakan ketidakseimbangan dalam postur, yang dapat menyebabkan masalah punggung.
Penghambatan Timbal Balik
Akan menjadi bencana jika kedua otot agonis dan antagonis berkontraksi pada saat yang sama. Anda akan membeku, tidak dapat bergerak! Syukurlah, sistem saraf punya solusi untuk itu. Penghambatan timbal membuat tubuh bergerak dengan lancar dengan memaksa antagonis untuk rileks ketika agonis berkontraksi.
Pada ekstensi belakang, ketika tulang belakang mulai memanjang perut pada dasarnya disuruh rileks oleh sistem saraf. Ini memungkinkan otot ekstensi belakang mengangkat tulang belakang dengan lancar. Sistem saraf memiliki tugas berat untuk memutuskan kapan harus menghidupkan kembali antagonis untuk menghentikan atau memperlambat gerakan.
