Apakah Anda tiba-tiba memelintir lutut karena salah langkah atau Anda berjuang setiap hari dengan radang sendi, pembengkakan bisa terasa menyakitkan dan membuat Anda absen. Tetapi Anda sering dapat meredakan pembengkakan ringan hingga sedang dengan kombinasi perawatan di rumah dan beberapa perubahan gaya hidup sederhana.
Pereda Nyeri Lutut Setelah Cedera
TLC standar untuk meredakan pembengkakan dikenal sebagai RICE, yang merupakan singkatan dari istirahat, es, kompresi, dan ketinggian, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Rahasianya adalah melakukan ini dengan segera — jangan menunggu.
Langkah 1: Istirahat
Agar bengkak tidak bertambah parah, Anda harus menghilangkan semua stres dari persendian dengan melepaskan kaki. Jika lutut Anda terluka saat melakukan aktivitas apa pun, segera hentikan. Jauhi kaki Anda sebanyak mungkin saat Anda menunggu bengkak turun. Istirahatkan lutut yang sakit!
Langkah 2: Es
Pilek membantu mengurangi rasa sakit, peradangan dan pembengkakan. Ambil satu bungkus es atau, lebih baik lagi, satu paket sayuran beku seperti kacang polong yang akan membentuk bentuk lutut Anda. Bungkus sumber es dengan handuk untuk melindungi kulit Anda, dan letakkan di lutut yang terkena selama 20 menit. Lakukan ini beberapa kali selama beberapa jam.
Langkah 3: Kompresi
Bungkus lutut Anda dengan balutan atau lengan elastis atau kompresi. Ini membantu mencegah pembengkakan lebih lanjut dan menstabilkan sendi. Perban harus terasa pas tetapi tidak kencang. Jika jari-jari kaki mulai tergelitik atau terasa mati rasa, lepaskan perban dan bungkus kembali.
Langkah 4: Elevasi
Posisikan lutut yang terkena sehingga lebih tinggi dari jantung Anda. Ini membantu cairan mengalir dari lutut. Angkatlah kaki Anda dengan bantal di tempat tidur atau letakkan di lengan sofa Anda ketika berbaring.
Obat antiinflamasi yang dijual bebas, atau NSAID, seperti aspirin, naproxen, atau ibuprofen, juga akan membantu meredakan pembengkakan dan peradangan serta mengurangi nyeri lutut, menurut AAOS. Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis dengan hati-hati karena obat ini dapat menyebabkan efek samping, terutama karena penggunaan yang berlebihan atau penggunaan jangka panjang. Berhenti minum obat ketika Anda telah mencapai jumlah maksimum yang diijinkan. Jangan pernah menggabungkan NSAID atau mengonsumsi lebih dari dosis yang disarankan.
Hubungi dokter Anda jika rasa sakit dan bengkak tidak membaik setelah satu atau dua hari. Ini bisa menjadi pertanda keseleo yang serius, ketegangan atau memar yang membutuhkan terapi fisik, istirahat berkepanjangan atau, jika kerusakannya parah, bahkan operasi. Anda mungkin memerlukan MRI atau studi pencitraan lain untuk menilai ligamen, tendon, dan jaringan lunak lainnya.
Peringatan: Jika lutut Anda menjadi hangat dan merah, tidak dapat menahan berat badan, terasa mati rasa atau cacat, jangan menunggu untuk mendapatkan perhatian medis, menurut US Library of Medicine.
Bantuan Nyeri Lutut Kronis
Jika nyeri lutut bengkak Anda berasal dari kondisi kronis seperti osteoartritis, asam urat, atau penyakit autoimunitas seperti rheumatoid arthritis, kemungkinan itu adalah masalah yang berulang. BERAS dapat membantu, tetapi seharusnya hanya satu bagian dari keseluruhan rencana perawatan Anda.
Kehilangan berat badan, jika itu merupakan masalah, memilih aktivitas latihan berdampak rendah dan memperkuat otot paha untuk meningkatkan fungsi lutut semua harus membantu, menurut Mayo Clinic. Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan pada Mei 2019 dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa baik latihan kardio dan latihan pikiran-tubuh, seperti yoga dan tai chi, dapat meringankan rasa sakit dan meningkatkan fungsi untuk radang sendi di lutut serta pinggul.
Dan menurut American Massage Therapy Association, pijat lutut sendiri dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat osteoartritis lutut.
Perlu diketahui juga bahwa lutut yang bengkak hal pertama di pagi hari bisa menjadi tanda radang sendi. Jika Anda mulai mengalami ini secara teratur, terutama jika disertai dengan rasa sakit dan kaku, temui dokter Anda untuk evaluasi, menurut AAOS.
