Ada dua cara untuk mengukur kesehatan dan kebugaran Anda: indeks massa tubuh (BMI) dan persentase lemak tubuh. Meskipun banyak orang membicarakannya secara bergantian, BMI dan persentase lemak tubuh harus digunakan untuk berbagai tahap dalam perjalanan kebugaran Anda. Dengan pemahaman tentang bagaimana masing-masing digunakan, Anda akan dapat melacak kemajuan kebugaran Anda dengan mudah dan jelas.
Sederhanakan dengan BMI
BMI singkatan dari indeks massa tubuh. Dua faktor yang digunakan untuk menentukan BMI Anda adalah tinggi dan berat badan Anda. Dokter sering menggunakan BMI sebagai cara sederhana dan mudah untuk mengukur apakah seseorang sehat, kurang berat badan atau kelebihan berat badan.
Penting untuk dicatat bahwa skor BMI bukan aturan sulit tentang berapa berat seseorang, itu hanya tebakan yang berpendidikan.
Rumus untuk mendapatkan skor BMI Anda adalah (Berat Anda dalam pound x 703) ÷ (Tinggi Anda dalam inci x Tinggi Anda dalam inci). Hasil skor BMI Anda ditentukan sebagai berikut: Di bawah 18, 5 adalah kurang berat; 18, 5 hingga 24, 9 normal; 25.0 hingga 29.9 kelebihan berat badan; dan 30, 0 atau lebih tinggi mengalami obesitas.
Jika Anda Berolahraga, BMI Bukan Untuk Anda
BMI memang memiliki satu kelemahan utama - itu tidak memperhitungkan berapa banyak dari berat badan Anda adalah otot dan berapa banyak dari berat Anda adalah lemak.
Di sinilah persentase lemak tubuh masuk. Persentase lemak tubuh secara literal mengukur berapa persentase tubuh Anda yang terdiri dari lemak. Segala sesuatu yang lain biasanya disebut sebagai "jaringan tanpa lemak." Ini memberikan representasi kesehatan, kebugaran, dan leanness yang lebih akurat untuk seseorang yang aktif secara fisik.
Hasil persentase lemak tubuh Anda ditentukan sebagai berikut:
Bagi wanita, 10 hingga 12 persen adalah lemak esensial; 14 hingga 20 persen termasuk dalam kategori atlet; 21 hingga 24 persen bugar; 25 hingga 31 persen dapat diterima; dan 32 persen atau lebih mengalami obesitas.
Untuk pria, 2 hingga 4 persen adalah lemak esensial; 6 hingga 13 persen dalam kategori atlet; 14 hingga 17 persen bugar; 18 hingga 25 persen dapat diterima; dan 25 persen atau lebih mengalami obesitas.
Persentase Lemak Tubuh = Massa Lemak ÷ Berat Badan
Katakanlah ada dua wanita yang memiliki tinggi dan berat badan yang sama: Alice dan Melissa.
Alice dan Melissa keduanya 5 kaki 4 inci dan 140 lbs., Dan itu berarti mereka berdua memiliki BMI 24.
Alice tidak berolahraga, dan makan junk food. Dia hanya mengontrol ukuran porsi junk food-nya, dan itu menjaga berat badannya turun. Alice memiliki £ 42. lemak dan 98 lbs. massa ramping. Itu berarti bahwa Alice adalah 30 persen lemak tubuh.
Melissa melakukan latihan beban dan kardio 3 hari per minggu dan makan makanan yang sehat. Melissa memiliki 28 lbs. lemak dan 112 lbs. massa ramping. Melissa akan menjadi 20 persen lemak tubuh.
Meskipun Alice dan Melissa sama-sama memiliki berat skala yang sama, mereka memiliki tubuh yang terlihat sangat berbeda, dan itu tercermin dalam persentase lemak tubuh mereka yang berada di ujung spektrum yang berlawanan.
BMI dan Obesitas Berat Badan Normal
Lebih dari setengah orang Amerika memiliki BMI normal, atau skala berat badan normal, dan persentase lemak tubuh tinggi, menurut penelitian yang dilaporkan pada 2008.
Para peneliti sekarang menyebut ini obesitas berat badan normal dan melaporkan bahwa sama tidak sehatnya dengan memiliki berat badan tinggi.
BMI dan Kurus Lemak
Alih-alih mengatakan obesitas dengan berat badan normal, pelatih pribadi hanya menjuluki kondisi "lemak kurus." Memiliki skala berat badan normal dan persentase lemak tubuh yang tinggi menjelaskan bagaimana seseorang dapat kurus melalui sebagian besar tubuhnya dan masih memiliki lemak yang menutupi perutnya.
Persentase Lemak Tubuh dan Abs
Rahasia kecil kotor dari industri pelatihan pribadi adalah bahwa satu-satunya cara untuk mendapatkan perut rata dan perut yang terlihat adalah dengan memiliki persentase lemak tubuh dalam kisaran atlet.
Kebanyakan orang di pusat kebugaran khawatir tentang melakukan sit-up, sit-up dan latihan kekuatan inti. Sementara itu, orang-orang yang memiliki perut dan perut paling ramping adalah orang-orang yang mengubah pola makan mereka dan melakukan latihan seluruh tubuh untuk menurunkan persentase lemak tubuh mereka.
