Kehilangan berat badan bisa sulit. Jika Anda mencari sesuatu yang sederhana untuk dilakukan dalam kenyamanan dan kenyamanan rumah Anda, maka melompati bisa menjadi pilihan yang bagus untuk Anda pertimbangkan. Karena melompati adalah latihan aerobik yang berat, ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Anda hanya perlu tali lompat yang panjangnya tepat untuk tinggi badan Anda.
Kehilangan lemak
Melewati dapat membantu Anda membakar kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pound akan membakar sekitar 704 kalori per jam sambil melewatkan dengan kecepatan sedang. Jika Anda dapat melewatkan tiga kali sehari, 10 menit per sesi, atau melewatkan dua kali sehari selama 15 menit per sesi, Anda dapat membakar sekitar 350 kalori dengan melakukannya. Karena satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, Anda bisa kehilangan satu pon setiap dua minggu jika Anda melewatkan tali lima hari seminggu sesuai dengan jadwal harian dan asalkan asupan kalori Anda tetap sama. Jika Anda ingin kehilangan satu pon per minggu, ubah juga diet Anda sehingga Anda mengonsumsi sekitar 350 kalori lebih sedikit per hari.
Peningkatan Kebugaran Kardiovaskular
Karena detak jantung Anda meningkat ketika Anda melewati, aktivitas bekerja jantung Anda dan pembuluh yang mengangkut darah beroksigen ke seluruh tubuh Anda. Ketika Anda bekerja dengan sistem kardiovaskular Anda, itu menjadi lebih bugar dan Anda akan merasa kurang bernafas saat Anda aktif. Semakin nyaman Anda saat melakukan aktivitas fisik, semakin besar kemungkinan Anda aktif secara fisik, yang pada gilirannya akan membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan secara signifikan, yang terbaik adalah memeriksakan kesehatan jantung Anda ke dokter sebelum Anda melewatkannya. Dapatkan monitor detak jantung dan pertahankan detak jantung Anda di zona target yang disarankan.
Bentuk otot
Melompati secara teratur meningkatkan tonus otot di kaki dan tubuh bagian bawah dan juga di tubuh bagian atas saat bahu dan lengan Anda menggenggam tali. Anda juga menggunakan otot perut untuk menstabilkan inti Anda saat melompat. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, metabolisme Anda menjadi lebih aktif, yang juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan saat istirahat. Anda juga akan mengembangkan koordinasi yang lebih baik antara tubuh bagian atas dan bawah. Peningkatan tonus dan kelincahan otot akan membantu Anda saat berolahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya, yang juga mendukung penurunan berat badan.
Latihan berdampak rendah
Jika dilakukan dengan benar, melewatkan memiliki dampak yang lebih rendah pada sendi yang jogging atau berlari. Namun, jika Anda melompat lebih tinggi dari yang diperlukan, itu dapat membuat lebih banyak dampak pada tubuh Anda. Anda tidak harus melompat lebih dari satu inci dari lantai. Tindakan pendaratan setelah melompat memang membuat lutut, pergelangan kaki, dan pinggul Anda tertekan, tetapi tindakan menahan beban ini dapat membantu mendukung kepadatan tulang yang sehat sehingga mencegah osteoporosis.
