Pergerakan usus yang jarang dan kelebihan lemak tubuh sering berjalan beriringan, sehingga mungkin logis untuk berasumsi bahwa keduanya berhubungan. Tetapi sementara sering ada korelasi, kondisi tidak menyebabkan yang lain. Menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse, pergerakan usus yang jarang, suatu kondisi yang biasa dikenal dengan konstipasi, adalah gejala khas dari pola makan yang buruk. Dan diet yang buruk biasanya bertanggung jawab atas kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Kesehatan pencernaan
National Institutes of Health mendefinisikan sembelit memiliki pergerakan usus kurang dari tiga kali per minggu. Konstipasi sering dikaitkan dengan feses yang keras dan kering yang sulit dan kadang menyakitkan untuk dilewati. Jika Anda harus mengejan atau menahan selama lebih dari 10 menit untuk buang air besar, Anda mengalami konstipasi. Kotoran keras dapat menyebabkan robekannya membran anal dan dapat menyebabkan wasir. NIH mencantumkan konsumsi air yang tidak memadai, serat makanan yang rendah dan kurangnya aktivitas fisik sebagai penyebab utama konstipasi.
Serat
Asupan serat makanan yang tidak memadai memperlambat pencernaan Anda. Serat berfungsi untuk membersihkan usus besar, mengikat limbah padat dengan air dan memindahkannya melalui saluran pencernaan dan keluar dari tubuh Anda. Menurut sumber daya di Colorado State University Extension, serat makanan adalah porsi tanaman yang tidak dicerna dalam saluran usus. Biji-bijian olahan seperti nasi putih dan tepung putih telah memiliki serat dihapus. Untuk meringankan sembelit, Pusat Perawatan Kesehatan Wanita Universitas Washington merekomendasikan untuk meningkatkan asupan serat Anda setidaknya 20 hingga 35 g setiap hari. Contoh makanan tinggi serat adalah kacang, dedak gandum dan buah.
Hidrasi
Tidak minum cukup air setiap hari dapat menyebabkan dehidrasi. Air membantu makanan bergerak melalui saluran pencernaan Anda dan mengikat serat untuk membentuk tinja lunak yang melewati sistem Anda dengan mudah, hanya membutuhkan sedikit atau tanpa ketegangan saat mereka meninggalkan tubuh Anda. Pusat Kesehatan Wanita Universitas Washington merekomendasikan Anda minum minimal delapan gelas air atau teh herbal setiap hari dan Anda menghindari jus dan minuman berkafein. Ini juga merekomendasikan minum beberapa cangkir air hangat atau teh herbal di pagi hari untuk merangsang pergerakan usus.
Kenaikan Berat Badan dan Sembelit
Praktek gaya hidup yang menyebabkan sembelit juga terkait dengan penambahan berat badan. Ketidakaktifan fisik, dehidrasi, dan konsumsi berlebihan makanan olahan dan serat rendah serat adalah perilaku yang memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan peningkatan lemak tubuh. Memperbaiki pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik adalah strategi sehat untuk mengendalikan sembelit dan penambahan berat badan. American College of Sports Medicine merekomendasikan 30 menit atau lebih aktivitas intensitas sedang harian, seperti jalan cepat, dan dua sesi pelatihan resistensi mingguan untuk semua kelompok otot utama Anda.
