Banyak dari kita mengalami efek samping yang tidak nyaman ketika mengeluarkan vitamin atau suplemen - Anda tahu, perasaan tidak enak di perut kita. Namun, lebih dari empat dari lima orang Amerika saat ini menggunakan pemacu diet ini. Jadi, haruskah Anda melepaskan sup harian Anda untuk membantu mengenyangkan perut Anda?
Mengapa Suplemen Dapat Menyebabkan Perut yang Kesal?
Orang dengan perut sensitif mungkin lebih rentan terhadap ketidaknyamanan perut saat mengambil suplemen makanan. Bagaimanapun, antara 60 hingga 70 juta orang Amerika dipengaruhi oleh semua jenis penyakit pencernaan seperti kolitis ulserativa, penyakit Crohn dan sindrom iritasi usus (IBS), kata Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal.
"Keparahan perut yang sakit dapat bervariasi dari mual ringan hingga kram parah, dan ini dapat terjadi dalam beberapa menit setelah mengonsumsi suplemen ini, " Nicole Avena, PhD, asisten profesor ilmu saraf di Mount Sinai School of Medicine dan profesor tamu bidang psikologi kesehatan di Universitas Princeton, mengisahkan LIVESTRONG.com. Dia menambahkan bahwa dalam banyak kasus, vitamin dan mineral yang sulit dicerna termasuk zat besi, vitamin C dan vitamin D.
Lebih lanjut Avena menjelaskan bahwa orang yang hidup dengan masalah gastrointestinal (GI) atau orang yang tidak bisa menerima vitamin dan mineral dalam bentuk suplemen menghadapi dilema yang terus menerus. Sistem GI sensitif mereka mungkin mencegah mereka menyerap suplemen makanan dengan benar, namun tidak mengonsumsi suplemen (seperti multivitamin) dapat menyebabkan kemungkinan defisiensi nutrisi jangka panjang.
Untuk mengatasi reaksi ini, pertama, pastikan Anda mengonsumsi suplemen sesuai petunjuk pada label karena sebagian besar vitamin tidak boleh dikonsumsi saat perut kosong. Juga, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mencari tahu apakah mual adalah cara tubuh Anda memberi sinyal bahwa sistem Anda kelebihan beban dengan satu (atau lebih) dari tiga penyebab umum (zat besi, vitamin C dan / atau vitamin D).
Namun jika Anda mencari merek atau formula baru, ada suplemen lain di pasaran yang cenderung lebih menenangkan perut.
Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Perut yang Sensitif
Gummies
"Rasa dapat menyebabkan mual, jadi pilihlah bergetah, seperti Vitafusion MultiVites, yang datang dalam berbagai rasa buah dan mudah dikonsumsi, " saran Avena. Suplemen harian ini tidak mengandung bahan-bahan tummy bermasalah lainnya, termasuk pemanis buatan, sirup jagung fruktosa tinggi, gluten, susu, kedelai, dan pewarna sintetis."
Tablet Mulut Melt-in-Your
Avena menyarankan menemukan suplemen vitamin atau mineral yang larut di lidah, yang juga disebut sebagai suplemen sublingual. EZ Melts Multivitamin dirancang untuk meleleh di mulut Anda (tidak perlu air) karena bahan aktif diserap ke dalam sistem segera - bahkan sebelum membuat jalan mereka ke saluran pencernaan. Suplemen ini bebas GMO, serta bebas pewarna, gluten, dan gula.
Tablet Berbasis Makanan
Sementara tablet ini perlu ditelan, pembuat Rainbow Light Women's One Multivitamin menyatakan bahwa suplemen berbasis makanan mereka diformulasikan agar lembut pada perut dan sistem pencernaan. Salah satu alasan: Mengandung 25 juta CFU (unit pembentuk koloni), yang merupakan probiotik yang bermanfaat bagi usus hidup yang dapat mengurangi jumlah bakteri "jahat" di usus sembari menggantinya dengan bakteri "baik". Juga, suplemen ini bebas dari susu, gula, kedelai, kacang-kacangan, ragi dan ikan, bersama dengan fakta bahwa itu dapat diambil dengan atau di antara waktu makan.
Suplemen Cairan
Minum dosis vitamin dan mineral esensial harian Anda alih-alih tersedak pil dapat membuat Anda mual. Kode Kehidupan Taman Vitamin Cair Multivitamin terbuat dari vitamin dan mineral yang berasal dari 46 makanan padat gizi seperti kuinoa dan kecambah biji chia. Ini juga bebas dari susu, gluten, rasa buatan, pemanis, warna, dan pengawet.
