Melatih otot-otot inti Anda - perut Anda dan punggung bagian bawah - hadir dengan berbagai manfaat di luar memperoleh otot perut yang diinginkan. Walaupun tampilan enam paket bisa menjadi hasilnya, latihan inti juga dapat meningkatkan postur dan keseimbangan Anda serta membuat kegiatan sehari-hari lebih mudah. Sementara crunch adalah standar emas dalam kebugaran inti, Anda juga dapat melatih otot-otot ini dengan beberapa aktivitas lain, termasuk latihan band resistensi untuk perut Anda.
Band Perlawanan
Band resistensi adalah cara untuk menambah variasi dan menantang latihan kekuatan Anda, termasuk latihan perut Anda. Band terjangkau dan seluler, sehingga Anda dapat membawanya ke mana saja. Mereka juga bekerja untuk semua tingkat kebugaran, apakah Anda seorang pemula atau melakukan banyak pengulangan gerakan yang lebih maju. Band resistensi juga melibatkan lebih banyak kelompok otot. Tergantung pada latihan yang dilakukan, band harus dipegang untuk menjaga ketegangan, yang mengaktifkan otot yang mungkin tidak Anda gunakan selama latihan perut.
Abs rendah
Perut bawah Anda berada di bagian bawah otot-otot rektus abdominis Anda yang berjalan vertikal dari tulang dada ke panggul. Untuk melatih otot-otot ini dengan bantuan band resistensi, coba lakukan reverse crunch. Mulailah dengan berbaring telentang di atas tikar dengan kaki terangkat dan lutut ditekuk pada 90 derajat. Paha Anda harus tegak lurus dengan lantai dalam posisi ini. Lilitkan band di sekitar tengah paha Anda sehingga Anda memegang ujung di bawah lutut, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat sedikit kepala dan bahu Anda, lalu kontraksikan perut Anda untuk menggulung pinggul dan mendekatkan lutut ke dada. Selama gerakan ini, gunakan tangan Anda untuk menekan band dan ke arah kaki Anda.
Abs Tengah dan Atas
Perut tengah dan atas Anda, yang tepat di atas perut bawah dan lebih dekat ke sternum, membentuk sisa kelompok otot rectus abdominis. Kerjakan ini dengan melingkarkan band resistensi di atas sesuatu yang kokoh, seperti pullup bar, sehingga kedua ujungnya menjuntai secara vertikal di depan Anda. Berlutut di depan mereka dan pegang satu ujung di masing-masing tangan. Lenturkan pinggul Anda ke lantai dan kontraksikan perut Anda untuk menarik gagang ke bawah saat crunch Anda, membuat kepala Anda hampir menyentuh lantai.
Obliques
Otot-otot yang berjalan di sepanjang sisi perut Anda disebut obliques, dan ini bertanggung jawab untuk membantu Anda membungkuk ke samping dan memutar tubuh Anda. Anda dapat menggunakan band resistensi untuk melakukan ini dengan rotasi berdiri. Amankan band sehingga salah satu ujungnya dapat ditarik secara horizontal saat Anda berdiri beberapa kaki dari ujung yang terpasang. Arahkan band ini setinggi dada. Berdirilah di samping dan tarik pita sehingga sedikit kencang. Jauhkan kaki selebar bahu dan pegang gelang dengan kedua tangan. Tanpa menggerakkan kaki Anda, putar koper Anda, tarik pita di dada Anda. Menghadapi arah yang berlawanan untuk mengerjakan obliques di sisi lain.
