Minyak ikan ditemukan dalam ikan air dingin, seperti salmon, dan juga dalam suplemen yang dapat dibuat dari lemak ikan paus, hati ikan kod, halibut, tuna dan mackerel. Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 seperti asam eicosapentaenoic, atau EPA, dan asam docosahexaenoic, atau DHA. American Pregnancy Association menyatakan bahwa makanan khas Amerika kurang mengandung asam lemak omega-3, jadi mencari cara untuk menambahkan minyak ikan ke dalam makanan Anda pada kehamilan adalah penting. Jumlah yang perlu Anda ambil tergantung pada sumber dan kebutuhan nutrisi Anda.
Manfaat
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan penting untuk pengembangan dan tidak dibuat oleh tubuh manusia. Mereka membantu tubuh Anda mempertahankan produksi prostaglandin, suatu zat yang membantu mengatur tekanan darah Anda, mengirimkan saraf dan menggumpal darah Anda. Mereka juga membantu otak, mata, sistem saraf pusat dan perkembangan jantung, dan sangat penting untuk otak dan pertumbuhan penglihatan bayi Anda yang belum lahir. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu menurunkan risiko preeklampsia Anda, yang ditandai dengan tekanan darah tinggi selama kehamilan.
Jumlah
American Pregnancy Association menyatakan bahwa wanita hamil membutuhkan 300 miligram DHA setiap hari. Medline Plus, sumber daya online dari National Institutes of Health, mencatat bahwa 5, 1 gram minyak ikan dengan rasio EPA dan DHA satu banding lima digunakan untuk wanita hamil dengan riwayat keguguran masa lalu. Untuk menemukan dosis dan sumber minyak ikan terbaik untuk situasi kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda dan ikuti instruksinya.
Peringatan
Menurut Medline Plus, minyak ikan kemungkinan aman untuk digunakan selama kehamilan selama Anda tetap menggunakan dosis yang disarankan. Terlalu banyak minyak ikan dapat membuat darah Anda tidak membeku dengan benar. Jika Anda mendapatkan minyak ikan dari ikan air dingin, pastikan Anda tidak mengonsumsi ikan dengan kadar merkuri tinggi yang dapat membahayakan bayi Anda yang belum lahir. Ikan yang harus dihindari termasuk tilefish, hiu dan swordfish.
Rekomendasi
Saat mencari suplemen minyak ikan, bacalah label dengan hati-hati untuk memastikan Anda mendapatkan suplemen berkualitas yang tidak terbuat dari ikan merkuri tinggi. Menurut American Pregnancy Association, suplemen minyak ikan berkualitas tidak memiliki bau ikan. Cari suplemen yang juga mengandung nutrisi lain, seperti zat besi, kalsium, dan vitamin A, B-2, C dan D.
