Cara yang paling dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sehat adalah dengan menerapkan diet rendah kalori, kaya nutrisi. Dengan menghilangkan makanan berkalori tinggi dan kaya gula dari rutinitas harian Anda, Anda dapat secara efektif mengurangi kalori kosong yang memberikan sedikit atau tanpa nilai gizi. Misalnya, daripada makan hamburger untuk makan siang, Anda dapat memilih bungkus sayuran dengan sup miso. Sebagai pelaku diet pertama kali, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk membuat perubahan drastis pada apa dan bagaimana Anda makan.
Kalori dan Diet
Jika Anda belum pernah berdiet sebelumnya, Anda mungkin tidak terbiasa dengan peran kunci yang dimainkan kalori dalam menurunkan berat badan. Penurunan berat badan pada dasarnya adalah permainan angka yang melibatkan kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda bakar, menurut MayoClinic.com. Agar rencana diet Anda efektif, itu harus membatasi jumlah total kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Karena dibutuhkan 3.500 kalori defisit untuk membakar satu pon, Anda harus mengubah pola makan dengan cara yang memungkinkan Anda menerima banyak nutrisi tanpa kelebihan kalori. Untungnya, makanan seperti biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan dan protein tanpa lemak semuanya rendah kalori dan kaya akan nutrisi dan vitamin esensial.
Mulai
Sebagai pelaku diet pertama kali, Anda akan ingin memulai rencana diet Anda dengan memotong makanan dan minuman yang paling menggemukkan dari rutinitas Anda. Ini biasanya termasuk makanan seperti daging merah, susu dan makanan penutup. Juga, minuman ringan dan makanan ringan bergula biasanya tinggi kalori dan rendah nutrisi. Misalnya, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, minuman ringan atau buah rata-rata dapat mengandung antara 220 dan 320 kalori per sajian. Pilihlah air daripada minuman ringan bergula, dan pilih makanan ringan yang sehat dan rendah kalori seperti: buah segar, irisan pita, batang wortel, kacang atau selai kacang.
Rencana Diet
Mulailah hari Anda dengan sarapan yang terdiri dari telur, bubur gandum, sup oatmeal atau miso. Untuk makan siang, pilih tumis quinoa dan barley dengan sayuran dan nila yang dimasak. Kacang dan nasi merupakan makanan pokok untuk sebagian besar hidangan, sementara tahu atau tempe dapat digunakan sebagai alternatif rendah kalori untuk steak, hamburger, dan daging merah lainnya. Untuk makan malam, buatlah pasta makanan laut menggunakan mie soba dan kecap. Karena ini adalah upaya pertama Anda dalam diet, Anda mungkin ingin menyederhanakan makanan Anda menjadi empat makanan pokok: gandum utuh, buah-buahan, sayuran dan protein tanpa lemak. Biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, barley dan soba dapat meningkatkan asupan protein Anda sambil memberikan nutrisi dan mineral dalam jumlah yang cukup. Demikian juga, buah-buahan dan sayuran mengandung jumlah mineral, vitamin, dan serat yang dapat diandalkan. Saat memilih protein tanpa lemak, pilih kalkun, makanan laut, tahu atau tempe.
Diet Pertama Kali
Mengadopsi diet untuk pertama kali bisa sulit jika Anda terbiasa makan makanan yang tinggi kalori. Salah satu cara untuk mengurangi risiko kelelahan diet Anda adalah dengan memudahkan Anda memasuki pilihan makanan baru Anda. Misalnya, alih-alih merombak seluruh diet Anda pada hari pertama, cobalah mengganti satu kali makan tinggi kalori untuk alternatif rendah kalori. Seiring waktu, Anda dapat secara bertahap memasukkan lebih banyak makanan rendah kalori ke dalam diet Anda. Salah satu cara untuk tetap di atas asupan kalori Anda adalah dengan menyimpan jurnal makanan yang berisi entri untuk setiap item makanan atau minuman yang Anda konsumsi setiap hari, bersama dengan nilai kalorinya. Sebagai pelaku diet pertama kali, ini dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, sementara Anda tetap fleksibel dengan makanan yang Anda makan. Ingatlah selalu, Anda dapat membakar kalori ekstra dengan melakukan aktivitas olahraga teratur, seperti berlari atau berenang.
