Detak jantung normal terdiri dari 60 hingga 100 detak per menit, menurut Medline Plus. Detak jantung tidak teratur, juga disebut aritmia, memiliki jantung berdetak kencang, berdetak kencang atau berdenyut. Efeknya sering terasa di dada, tenggorokan, dan leher. Detak jantung yang tidak teratur biasanya tidak serius dan dapat disebabkan oleh olahraga, demam, asupan kafein atau kecemasan. Menurut Discovery Health, bernapas dalam-dalam dan benar dapat mengirimkan lebih banyak sel oksigen ke tubuh, mengurangi stres dan menenangkan detak jantung yang tidak teratur. Ini juga memperbaiki segala stimulasi berlebih pada sistem saraf simpatik dan menurunkan detak jantung yang cepat.
Pernapasan Lengkap
Bernafas dalam-dalam dan sepenuhnya dapat membantu memperlambat detak jantung yang cepat dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Menurut University of Missouri-Kansas City, pernapasan cepat dan dangkal sebenarnya dapat menyebabkan penyakit jantung. Untuk melatih pernapasan lengkap, duduk tegak dan buang napas, lalu tarik napas sambil mengendurkan otot perut. Anda akan mendapatkan sensasi bahwa perut Anda penuh dengan udara. Lanjutkan menghirup sampai dada Anda terasa mengembang, dan tahan napas selama beberapa detik. Buang napas selambat mungkin sambil mengendurkan otot-otot Anda, lalu tarik otot-otot perut dengan kencang untuk mengeluarkan sedikit napas terakhir. Lakukan ini sambil menutup mata Anda selama 5 menit.
Pernapasan Perut
American Medical Student Association mengatakan pernapasan perut meningkatkan stamina dan aliran darah, yang bisa membuat rileks dan bermanfaat bagi detak jantung yang tidak teratur. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut Anda. Tarik napas dalam-dalam, dengan tangan di perut Anda terangkat lebih tinggi dari tangan di dada Anda. Lanjutkan pernapasan ini selama 5 menit, buang napas melalui mulut dan hirup sepenuhnya melalui hidung. Menurut American Medical Student Association, pernapasan menjadi lebih dalam dari waktu ke waktu dengan terus menghembuskan udara sepenuhnya.
Pernapasan Cina
Latihan pernapasan Tiongkok dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan energi, yang membantu mengatur detak jantung. University of Missouri-Kansas City merekomendasikan tiga menghirup pendek melalui hidung Anda tanpa menghembuskan napas. Selama menghirup pertama, angkat tangan lurus ke depan tubuh Anda. Selama yang kedua, angkat mereka ke samping Anda, dan, untuk yang ketiga, angkat lurus di atas kepala Anda. Buang napas sepenuhnya sambil menurunkan lengan Anda kembali ke posisi awal. Latihan ini harus dilakukan 10 kali sambil duduk.
