Jika Anda mencoba menambah berat badan, minyak biji rami memberi Anda asam lemak esensial serta kalori tambahan. Biji rami berasal dari biji rami yang ditekan, dan Anda bisa menambahkannya ke smoothie, gerimis di atas sereal atau campur menjadi salad dressing. Namun, hindari memasak dengan minyak biji rami, karena panas menghancurkan asam lemak esensial yang menyehatkan dan benar-benar bisa membuatnya beracun. Minyak biji rami dapat menjadi bagian dari program penambahan berat badan, bersama dengan tambahan diet sehat dan padat kalori lainnya.
Cara Menggunakan Minyak Biji Rami untuk Membawa Tentang Penambahan Berat Badan
Anda menambah berat badan saat asupan kalori Anda melebihi pembakaran kalori Anda. Minyak biji rami dapat membantu Anda menambah kalori, tetapi akan menyebabkan penambahan berat hanya jika penambahan itu membuat Anda melebihi kebutuhan kalori Anda untuk hari itu. Surplus kalori yang sehat adalah sekitar 250 hingga 500 kalori per hari untuk menghasilkan kenaikan 1/2 hingga 1 pon per minggu.
Satu sendok makan minyak biji rami menambah 120 kalori pada smoothie atau salad. Jika Anda menambahkan tiga sendok makan selama sehari, itu 360 kalori ekstra, atau cukup untuk mendapatkan sekitar dua pertiga pound per minggu.
Manfaat Nutrisi dari Minyak Biji Rami
Asam lemak omega-3 dalam biji rami lebih unggul daripada lemak jenuh yang ditemukan di sebagian besar makanan hewani. Anda mendapatkan asam alfa-linolenat, atau ALA, dari biji rami. Tubuh Anda mengubah beberapa ALA menjadi asam eicosapentaenoic, atau EPA, dan asam docosahexaenoic, atau DHA, yang merupakan jenis asam lemak yang ditemukan dalam minyak ikan. Konsumsi asam lemak ini secara teratur dari minyak biji rami dapat melindungi dari penyakit jantung, kolesterol tinggi dan beberapa bentuk kanker. Lemak omega-3 juga penting untuk kesehatan otak dan untuk melawan peradangan.
Lemak, sebagai makanan, memiliki 9 kalori per gram, dibandingkan dengan 4 kalori per gram karbohidrat atau protein. Jika nafsu makan Anda buruk, menambahkan minyak biji rami ke yogurt atau oatmeal menambah kalori tanpa membuat Anda merasa kenyang.
Tambahkan Kalori dalam Berbagai Cara
Meskipun minyak biji rami merupakan cara positif untuk menambah kalori, variasikan sumber kalori ekstra Anda untuk menambah berat badan dengan cara yang paling sehat. Protein tambahan, misalnya, dari porsi ekstra ayam, satu sendok protein whey, keju cottage atau tuna kaleng mendukung pertumbuhan otot - terutama jika Anda mencoba menambah berat badan dengan latihan kekuatan.
Sayuran bertepung, biji-bijian, kacang-kacangan dan mentega kacang, susu dan buah-buahan juga menambah kalori pada rencana penambahan berat badan. Lemak sehat lainnya, seperti alpukat dan minyak zaitun, juga memberikan tambahan kalori berbagai rasa. Menambahkan nutrisi sebanyak mungkin meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan imunitas dan berkontribusi pada kulit dan rambut yang sehat.
Minyak biji rami tidak menjamin kenaikan berat badan
Untuk menambah berat badan, Anda harus mengonsumsi kalori lebih dari yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan. Jika Anda menemukan bahwa minyak biji rami mengganggu perasaan lapar, mungkin ini merupakan cara yang kontraproduktif untuk menambah berat badan.
Jika Anda khawatir satu sendok makan minyak biji rami akan menyebabkan Anda menambah berat badan saat tidak mau, pastikan Anda memperhitungkannya dalam jumlah kalori harian untuk hari itu. Gunakan sebagai pengganti minyak zaitun dalam saus salad Anda atau tambahkan satu sendok makan smoothie bukannya mentega almond. Jika Anda menambahkan bahkan satu sendok makan pada apa yang Anda makan sekarang untuk menjaga berat badan Anda, itu dapat menyebabkan Anda menambah 10 pound atau lebih dalam waktu setahun.
