Meskipun ada banyak manfaat yang diakui untuk borage, biji rami dan minyak ikan - dan beberapa makalah penelitian yang memberikan kepercayaan kepada mereka - ada juga efek samping potensial yang harus Anda waspadai.
Minyak ikan
Jika Anda mengonsumsi minyak ikan, Anda mungkin pernah mengalami efek samping yang umum seperti sendawa atau amis amis. Efek ini dapat dikurangi jika minyak ikan dibekukan atau dikonsumsi bersama makanan, lapor National Institutes of Health. Selain itu, minyak ikan dengan bau ikan yang menyengat mungkin sudah tengik dan harus dihindari. Cari minyak ikan dengan antioksidan tambahan untuk membantu mencegah minyak menjadi buruk. Ada juga efek samping yang berpotensi lebih parah dari minyak ikan. Mengambil lebih dari 3 gram per hari dapat mengurangi kemampuan pembentukan gumpalan darah di tubuh Anda.
Minyak Borage
Wanita yang sedang hamil atau menyusui harus menghindari minyak borage karena efeknya pada janin dan bayi tidak diteliti dengan baik. Efek samping potensial lain dari minyak borage termasuk tinja yang longgar dan masalah pencernaan. Minyak borage mungkin mengandung amabiline, senyawa toksik yang berpotensi menyebabkan masalah hati dan meningkatkan perkembangan beberapa kanker. Berapa banyak amabiline dalam minyak borage masih belum diketahui. Para ahli di WholeHealth Chicago menyarankan agar Anda berhati-hati agar tidak mengonsumsi lebih dari 1 gram minyak borage karena tidak ada penelitian klinis tentang minyak borage, dan dampak kesehatan potensial dari minyak borage perlu lebih dipahami.
Minyak biji rami
Mengambil lebih dari 30 gram minyak biji rami per hari dapat menyebabkan masalah GI, termasuk diare. Minyak biji rami juga dapat memperlambat pembekuan darah, meskipun dosis di mana ini mungkin terjadi belum ditetapkan. Hindari mengonsumsi minyak biji rami jika Anda hamil; beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara minyak biji rami dan peningkatan risiko kelahiran prematur. Asam alfa-linolenat, jenis asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam minyak biji rami, telah dikaitkan dengan lemah dalam beberapa penelitian dengan peningkatan risiko kanker prostat, menurut para peneliti di Rumah Sakit St. Michael. Terlepas dari hubungan ini, ALA dari sumber tanaman seperti biji rami telah ditemukan aman.
Suplemen Makanan: Dosis Common Sense
Bukti klinis menunjukkan efek positif dari minyak ikan pada pasien dengan penyakit jantung, menurut tinjauan literatur 2014 yang diterbitkan dalam "Ochsner Journal." Minyak biji rami dan borage kurang diteliti dengan baik tetapi telah menunjukkan harapan. Manfaat potensial dari masing-masing minyak ini harus ditimbang dengan risiko efek samping, yang berkurang ketika minyak ini diambil pada dosis yang lebih rendah. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mempertimbangkan untuk menambahkan salah satu minyak ini ke dalam diet Anda. Sangat penting untuk memperhatikan tubuh Anda juga: Jika Anda merasa ada sesuatu yang mati sejak Anda mulai mengambil minyak ini, itu mungkin terjadi.
