Tubuh Anda membutuhkan beragam mikronutrien untuk menjaga kesehatan optimal. Mereka membantu membangun dan memperkuat jaringan ikat, mencegah penyakit dan mengubah makanan menjadi energi. Kekurangan vitamin dan mineral dapat mengganggu proses tubuh dan secara serius membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda. Bahkan diet seimbang seringkali tidak memiliki kadar zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh Anda. Mehmet Oz, seorang ahli bedah, penulis dan pembawa acara televisi, mengatakan Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen pada rejimen harian Anda untuk menebus kekurangan makanan yang umum.
Vitamin D
Sangat sedikit makanan yang mengandung vitamin D. Sebagian besar vitamin D Anda berasal dari sinar matahari, menimbulkan masalah bagi orang-orang dengan kulit gelap atau mereka yang tinggal di garis lintang utara. Menurut Dr. Oz, vitamin D membantu mencegah kanker yang mempengaruhi rahim, payudara, endometrium, dan usus besar. Vitamin D juga memfasilitasi penyerapan kalsium. Sistem kekebalan tubuh, pembuluh darah, otot, dan sistem saraf Anda semua membutuhkan vitamin D agar berfungsi dengan baik. Oz merekomendasikan untuk mendapatkan paparan sinar matahari 15 menit setiap hari atau mengonsumsi suplemen yang mengandung 1.000 IU vitamin D setiap hari. Ambil dosis vitamin D yang larut dalam lemak di pagi hari dengan susu atau yogurt.
Kalsium
Kalsium adalah bahan penyusun utama sistem muskuloskeletal. Jika Anda menggunakan kalsium sendirian, Anda kehilangan beberapa manfaat kesehatan paling penting dari mineral ini. Penambahan magnesium membantu tubuh menyerap kalsium, serta suplemen dan obat resep lainnya. Kombinasi kalsium dan vitamin D meningkatkan kepadatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis. Oz menyarankan untuk mengonsumsi 600 mg kalsium, 400 mg magnesium, dan 1.000 IU vitamin D.
Omega 3
Asam lemak omega-3, dalam bentuk minyak ikan, membantu mencegah kanker tertentu dan meningkatkan kesehatan jantung dan arteri. Dr Oz mengatakan suplemen omega-3, termasuk asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), mengurangi peradangan arteri dan meningkatkan fungsi otak. Untuk memastikan suplemen omega-3 yang Anda beli memiliki kadar DHA dan EPA yang mencukupi, cari kapsul yang memiliki setidaknya 600 mg DHA. Sementara laporan menunjukkan beberapa suplemen minyak ikan mungkin mengandung sejumlah merkuri dan racun penyebab kanker, Dr. Oz merasa sebagian besar merek minyak ikan olahan aman. Untuk mengurangi risiko kontaminasi dalam suplemen yang tidak dimurnikan, pilih minyak ikan yang berasal dari ikan teri atau ikan sarden. Ambil suplemen omega-3 dengan sarapan untuk meminimalkan bersendawa. Dinginkan suplemen minyak ikan untuk mencegah pembusukan.
Multivitamin
Multivitamin menyediakan berbagai mikronutrien untuk meningkatkan energi Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Oz menyarankan multivitamin yang mengandung 100 persen dari nilai yang direkomendasikan setiap hari untuk vitamin dan mineral esensial, seperti B, C, E, dan seng. Pria dan wanita pascamenopause tidak membutuhkan zat besi tambahan. Pilih tablet multivitamin yang bisa pecah menjadi dua. Ambil setengah tablet di pagi hari dan separuh lagi di malam hari, dengan makanan, untuk memastikan penyerapan yang tepat.
Pertimbangan Lainnya
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Jangan berasumsi bahwa suplemen dalam dosis besar meningkatkan efektivitasnya. Anda harus mengikuti ukuran porsi harian seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Jika Anda memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya, suplemen dapat menyebabkan efek samping berbahaya dan interaksi obat yang mengancam jiwa.
