Kuku Anda adalah pelindung kecil yang keras yang melindungi jari tangan dan kaki Anda dari cedera dan infeksi. Masalah kuku termasuk kurangnya pertumbuhan, konsistensi rapuh dan tanda pada kuku Anda juga dapat menunjukkan berbagai masalah kesehatan yang mungkin memerlukan perawatan, tetapi dalam banyak kasus, nutrisi sederhana dapat menjaga kuku Anda sehat dan tumbuh kuat. Air minum membuat jaringan dan alas kuku Anda cukup terhidrasi untuk meningkatkan pola pertumbuhan normal, tetapi nutrisi penting juga penting. Jika Anda mengikuti diet yang sehat dan bervariasi dan masih mengalami masalah kuku, konsultasikan dengan dokter Anda.
Produk susu
Produk-produk susu seperti susu - terutama susu kambing - keju, yogurt, dan telur semuanya dapat berkontribusi pada pertumbuhan dan struktur kuku yang normal. Kunci makan susu untuk menjaga kuku Anda, adalah kombinasi nutrisi: biotin dan kalsium. Biotin adalah vitamin B yang, menurut American Osteopathic College of Dermatology, dapat menghilangkan kerapuhan kuku yang rapuh. Kalsium juga bermanfaat untuk pertumbuhan kuku, menurut AOCD.
Daging dan Makanan Laut
Zat besi dan protein yang mengandung berbagai daging dan makanan laut juga dapat membantu kuku Anda tumbuh sehat dan kuat. Sistem Informasi Dermatologi menjelaskan bahwa suatu kondisi yang disebut koilonychia, atau kuku sendok, dapat berkembang jika Anda mengalami anemia karena kekurangan zat besi. Kuku sendok terbalik seperti mangkuk sendok dan sangat lembut, dan bisa pecah dengan mudah. Kantor Suplemen Makanan Institusi Kesehatan Nasional melaporkan bahwa unggas, daging sapi, tuna, tiram, kepiting, udang, dan babi semuanya merupakan sumber zat besi yang baik; makanan hewani juga tinggi protein yang dapat memperkuat lempeng kuku Anda. Tahu juga merupakan sumber protein selain daging.
Kacang dan Lentil
Kacang dan lentil adalah pilihan vegetarian yang dapat meningkatkan pertumbuhan kuku normal karena tingginya kadar protein dan zat besi. Sumber zat besi non-daging ini, yang disebut zat besi non-heme, termasuk kacang kedelai, lentil dan kacang lima, dan sejumlah kacang navy, ginjal dan pinto berwarna-warni, serta kacang polong bermata hitam.
Sayuran hijau
Sayuran hijau, termasuk bayam, collard, dan lobak serta selada romaine mengandung zat besi dan kalsium, dan harus menjadi bagian dari diet sehat untuk menjaga kuku Anda. Brokoli, kubis dan kubis Brussel juga kaya kalsium dan berfungsi sebagai pilihan non-susu untuk meningkatkan asupan kalsium Anda.
Kacang dan Biji-bijian
Menangkal masalah kuku yang berhubungan dengan anemia dengan makan biji-bijian dan kacang-kacangan yang mengandung zat besi dan biotin. Banyak sereal sarapan diperkaya dengan zat besi - dan bahkan kalsium - untuk menyediakan cara mudah mendapatkan zat besi yang tidak melibatkan makan produk hewani, jika Anda membatasi asupan daging merah. Kacang tanah, kenari, dan almond kaya akan biotin, menurut laporan dari Massachusetts Institute of Technology. Oatmeal dan roti gandum adalah pilihan sehat untuk membantu Anda mencapai kebutuhan zat besi.
