Tubuh Anda menggunakan vitamin dan mineral di hampir setiap proses alami. Tanpa asupan nutrisi yang berharga ini, tubuh Anda berjuang untuk melawan penyakit dan pulih dari cedera. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS memiliki daftar rekomendasi harian sehingga Anda dapat yakin Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Tentang Vitamin
Tubuh Anda membutuhkan total 13 vitamin: A, C, D, E, K dan vitamin B. Sebagian besar waktu, Anda mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan dari makanan; Namun, menurut USDA, orang dewasa Amerika sering memiliki kekurangan vitamin A, C dan E.
Vitamin A
Menurut Institute of Medicine, rata-rata pria dewasa membutuhkan 900 mikrogram vitamin A setiap hari. Rata-rata wanita dewasa membutuhkan 700 miligram, sementara wanita hamil harus mengusahakan 770 mikrogram sehari. Seorang ibu menyusui membutuhkan 1.300 miligram setiap hari.
Vitamin C
Pria normal membutuhkan 90 miligram vitamin C setiap hari, sementara wanita normal membutuhkan 75 miligram. Wanita hamil membutuhkan sedikit lebih banyak, yaitu 85 miligram sehari, sementara wanita menyusui membutuhkan 120 miligram. Vitamin C larut dalam air, yang berarti tubuh Anda menggunakan apa yang dibutuhkannya, dan mengeluarkan sisanya dalam urin. Vitamin C perlu diganti setiap hari melalui diet atau suplemen.
Vitamin E
Rata-rata orang dewasa membutuhkan 15 miligram vitamin E setiap hari. Rekomendasi ini sama untuk wanita hamil, tetapi ibu menyusui harus membidik 19 miligram sehari.
Mineral
Mineral memainkan peran penting dalam banyak proses tubuh Anda, terutama dalam membangun tulang yang kuat dan menjaga kesehatan jantung Anda. Jika Anda makan makanan seimbang, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dalam mendapatkan mineral - kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, klorida, belerang, besi, mangan, tembaga, yodium, seng, kobalt, fluorida, dan selenium - yang Anda butuhkan setiap hari. Namun, USDA melaporkan bahwa orang Amerika sering kekurangan kalsium, kalium dan magnesium.
Kalsium
Rata-rata orang dewasa, tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan situasi - yaitu kehamilan dan menyusui - membutuhkan 800 miligram kalsium sehari. Remaja membutuhkan 1.100 miligram per hari karena pertumbuhannya yang cepat.
Kalium
Rata-rata orang dewasa membutuhkan 4, 7 gram potasium setiap hari. Jumlah ini sama untuk wanita hamil; Namun, ibu menyusui membutuhkan 5, 1 gram sehari. Jangan pernah mengonsumsi kalium tanpa persetujuan dokter, karena terlalu banyak dapat menyebabkan nyeri dada dan memicu irama jantung yang tidak normal, menurut Pusat Medis Universitas Maryland.
Magnesium
Laki-laki dewasa normal membutuhkan 400 miligram magnesium sehari sampai mereka mencapai usia 30 tahun. Setelah usia 30 tahun, rata-rata pria membutuhkan 420 miligram magnesium. Wanita dewasa normal membutuhkan 310 miligram magnesium hingga mencapai usia 30 tahun. Setelah usia 30 tahun, ia perlu menambah asupannya hingga 320 miligram per hari. Wanita muda membutuhkan 350 miligram selama kehamilan dan 310 miligram selama menyusui. Wanita di atas usia 30 membutuhkan 360 miligram setiap hari selama kehamilan dan 320 miligram sehari selama menyusui.
