Karena penurunan berat badan adalah tentang menciptakan defisit kalori - makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari - tenis bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Bermain lajang khususnya adalah aktivitas membakar kalori tinggi, meskipun pertandingan ganda yang baik dan kompetitif juga akan membantu Anda tetap langsing. Dampingi semua tenis dengan kebiasaan makan sehat untuk peningkatan terukur dalam penurunan berat badan.
Kalori terbakar
Satu jam tenis tunggal yang kompetitif akan membakar sekitar 520 kalori pada 155 pound, menurut Harvard Health Publications. Seseorang dengan berat 185 pon akan membakar lebih dekat ke 622 kalori, karena semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar melakukan aktivitas yang sama. Kunci untuk pembakaran kalori adalah intensitas aktivitas dan durasi latihan. Sadarlah bahwa semakin Anda bergerak mengejar bola dan membuat tembakan, semakin banyak berat Anda yang kalah bermain tenis.
Tenis Cardio
Tenis Cardio adalah program latihan intensitas tinggi yang menggabungkan tenis ke dalam gerak badan, olahraga lari, latihan kebugaran, dan musik tempo tinggi. Ini menggunakan bola kompresi rendah untuk menjaga aksi berlangsung untuk pemain tenis dari berbagai kemampuan. Tenis cardio muncul di kota-kota besar sebagai tren kebugaran pada awal 2000-an dan sekarang ditawarkan di banyak klub tenis di seluruh negeri. Pendukung tenis Cardio mengatakan wanita akan membakar sekitar 300 hingga 500 kalori per jam dalam tenis kardio, sementara pria dapat membakar dua kali angka-angka itu.
Manfaat lain
Selain membakar kalori, tenis membantu dengan tujuan olahraga dan kebugaran lainnya. Ini meningkatkan koordinasi tangan-mata dan mengembangkan otot yang dibutuhkan untuk berhenti, mulai dan gerakan menyamping yang menjadi ciri tenis. Tenis juga meningkatkan fleksibilitas dan membakar lemak. Semakin banyak Anda dapat mengganti lemak dengan otot tanpa lemak, semakin efisien Anda akan membakar kalori dan menurunkan berat badan.
Manfaatkan Latihan Tenis Anda
Berusahalah setidaknya 30 menit untuk aktivitas fisik yang cukup intens setiap hari - atau setidaknya sebagian besar hari - dalam seminggu. Jadi, jika Anda melakukan tenis bolak-balik pada jam yang baik pada satu hari, Anda mungkin dapat mengambil libur hari berikutnya. Tapi jangan biarkan latihan tenis yang baik sia-sia dengan makan berlebihan. Lengkapi latihan tenis Anda dengan makanan seimbang yang rendah lemak jenuh untuk mempercepat penurunan berat badan.
