Dalam sejarah tren kebugaran kelompok, ada sangat sedikit yang telah mengumpulkan popularitas Zumba, latihan aerobik yang menyenangkan, berenergi tinggi, dan berbasis tarian. Tapi, bagaimana Anda bisa melakukan latihan ini jika lutut yang sakit adalah masalah?
Lutut yang buruk bukan alasan untuk melewatkan manfaat menyenangkan dan kesehatan Zumba! Pelajari cara menikmati kelas Zumba bahkan ketika lutut Anda mungkin tidak dalam kondisi terbaik.
Apa itu Zumba?
Kelas-kelas Zumba masuk ke arena olahraga pada tahun 1999. Latihan ini merupakan gagasan dari Alberto "Beto" "Power Pedal" Perez, seorang penari / koreografer kelahiran Kolombia dan pengendara sepeda. Dia cam bersama dengan Alberto Aghion dan Alberto Perlman, dan bersama-sama, ketiganya membuat percikan besar menjual video latihan Zumba oleh infomercial.
Menurut situs web Zumba: "Zumba" tidak berarti sesuatu yang istimewa; itu hanya nama yang dipilih untuk mewakili gaya latihan tari yang unik ini. Sisanya adalah riwayat kebugaran. Zumba saat ini memiliki sekitar 14 juta penggemar di seluruh dunia.
Apa yang Diharapkan
Kelas Zumba adalah acara sebanyak latihan. Ketukan Latin yang seksi berpadu dengan Hip-Hop, Latin, dan gerakan aerobik berdampak rendah untuk suasana seperti klub yang mendebarkan. Instruktur sering melakukan latihan kebugaran standar untuk menjadikan Zumba latihan aerobik seluruh tubuh.
Dan inilah mengapa lutut yang buruk bisa menahan seseorang. Memutar, melompat, berjongkok, dan terus menggunakan kaki dapat menyebabkan tekanan pada lutut yang halus atau lebih tua yang menyebabkan rasa tidak nyaman dan, terkadang, rasa sakit.
Alas Kaki Yang Tepat
Pertama, mulailah dengan kaki. Sama seperti tidak ada yang akan memakai sepatu hiking untuk berlari - tidak ada yang harus mengenakan sepatu yang salah di kelas dansa.
Meskipun mungkin tergoda untuk memakai sepatu lari untuk melindungi benturan pada lutut dan mempertahankan pegangan yang aman di lantai; solusi ini tidak ideal. Sepatu lari sering kali memiliki sol dan bantalan tebal yang dapat membuat lutut atau pergelangan kaki tidak nyaman saat seseorang memutar, meluncur, dan melompat melalui kelas Zumba. Apa yang dibutuhkan adalah sepatu yang memberi kesan pada lantai dan memungkinkan sambungan untuk menyesuaikan secara alami dengan tuntutan gerakan berdampak tinggi yang tiba-tiba dapat dikenakan pada mereka.
Sneaker Zumba yang ideal harus rendah ke tanah dan cukup fleksibel untuk memungkinkan melompat dan berputar ke arah yang berbeda. Sepatu olahraga silang sering kali sesuai, tetapi cobalah beberapa pasangan untuk menemukan sepatu yang tepat untuk Anda.
Ubah Gerakan
Modifikasi sederhana dari gerakan dasar adalah solusi terbaik bagi siapa saja yang menderita lutut tidak stabil atau menyakitkan. Tetap berada di pinggiran kelas (untuk menghindari gangguan dengan teman sekelas lainnya) dan tidak melakukan gerakan yang membuat lutut terluka adalah dua ide. Jongkok bukannya melompat dan bergerak perlahan ke posisi baru alih-alih berbelok tajam dapat membantu mengurangi tekanan lutut.
Ingatlah bahwa ketika melakukan Zumba di rumah dengan video, jauh lebih mudah untuk menemukan versi gerakan paling nyaman yang jika tidak dapat menyebabkan sakit lutut.
Temukan Kelas Zumba yang Tepat
Zumba bukan satu ukuran cocok untuk semua solusi kebugaran. Ada beberapa kelas yang dapat dipilih di berbagai tingkat kesulitan.
- Untuk berolahraga yang lebih tua berurusan dengan osteoarthritis atau cedera lutut lama; pertimbangkan Zumba Gold, yang disesuaikan untuk peserta setengah baya dan lebih tua.
- Aqua Zumba (Zumba di kolam) sangat cocok untuk orang yang perlu sangat berhati-hati tentang gerakan mereka karena air mengurangi dampak dan meminimalkan stres sendi.
- Zumba Toning berfokus pada gerakan yang mendorong kekuatan otot, daya tahan, dan toning dengan gerakan dansa yang lebih sederhana.
