Suplemen glutamin dan protein aman untuk dikonsumsi bersama, mengingat glutamin sebenarnya merupakan bahan pembangun protein. Kedua suplemen tersebut adalah asam amino alami yang sering digunakan oleh atlet untuk membantu meningkatkan kinerja dan waktu pemulihan. Sangat penting untuk mengikuti rekomendasi dosis masing-masing suplemen dan berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil salah satu karena suplemen ini tidak untuk semua orang.
Fakta
Suplemen glutamin dan protein digunakan oleh atlet, terutama atlet yang melatih kekuatan, untuk membantu meningkatkan massa otot, waktu pemulihan, dan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka. Secara bersamaan, kedua suplemen tersebut dianggap aman dalam kebanyakan kasus, meskipun Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil semua jenis suplemen. Protein dan glutamin dibutuhkan oleh tubuh manusia untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Protein
Protein ditemukan dalam makanan, seperti daging, telur, produk susu, kacang / biji dan beberapa sayuran. Atlet juga dapat memilih untuk menambah protein untuk meningkatkan massa otot mereka. Jenis suplemen protein yang paling umum termasuk whey dan protein kedelai. Protein whey berasal dari susu sapi sedangkan protein kedelai berasal dari kedelai dan sangat ideal untuk vegetarian. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, menunjukkan bahwa protein adalah blok bangunan semua jaringan tubuh, termasuk otot.
Glutamin
Glutamin adalah asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein - ada total 20 asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda, menurut CDC. Tubuh Anda membuat glutamin sendiri, dan dalam kebanyakan kasus, Anda tidak perlu menambahnya dalam makanan, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Namun, atlet daya tahan dan beberapa kondisi medis mungkin memerlukan suplementasi glutamin; tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen glutamin.
Dosis yang dianjurkan
Glutamin dan protein sangat penting untuk kesehatan yang baik, sehingga umumnya diakui aman bagi orang sehat. CDC menunjukkan bahwa wanita remaja dan dewasa mengkonsumsi 46 g protein per hari sementara pria remaja dan dewasa harus masing-masing mengincar 52 dan 56 g. Orang dewasa berusia 18 tahun ke atas, yang telah diberikan izin oleh dokter untuk menambah glutamin, dapat dengan aman mengonsumsi 500 mg dosis satu hingga tiga kali sehari.
Efek
Saat Anda berolahraga, terutama mengangkat beban, jaringan otot Anda rusak. Mengkonsumsi protein membantu memulihkan jaringan otot ini, yang membuat otot Anda membesar. Binaragawan dapat mengonsumsi sebanyak 1 hingga 2 g protein per pon berat badan dalam upaya meningkatkan massa otot mereka, meskipun ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional kesehatan. Suplementasi glutamin digunakan untuk mengobati cedera / infeksi, penyakit radang usus, HIV / AIDS, kanker dan untuk kinerja atletik, menurut University of Maryland Medical Center.
