Semua orang tampaknya mengalami kenaikan berat badan di tempat yang berbeda: sebagian mengepak di lengan, perut atau bahkan bokong sementara yang lain mungkin mendapati bahwa paha mereka semakin tebal. Meskipun Anda tidak dapat menemukan pengurangan satu area pada tubuh Anda, Anda dapat menggunakan metode penurunan berat badan untuk mengurangi keseluruhan lemak tubuh Anda. Saat Anda mulai menurunkan berat badan, paha Anda akan mulai langsing. Penurunan berat badan yang sehat terjadi pada tingkat 1 hingga 2 lbs. per minggu; pada tingkat ini Anda bisa kehilangan hingga 4 lbs. dalam dua minggu dan memiliki kehilangan lemak paha.
Langkah 1
Hapus 250 hingga 500 kalori dari diet harian Anda. Anda harus membuat defisit 3.500 kalori untuk menurunkan 1 lb berat. Anda bisa makan porsi kecil, makan lebih lambat dan meninggalkan meja saat Anda tidak lagi merasa lapar. Cobalah makan dalam porsi kecil lebih sering untuk melawan keinginan ngemil. Gunakan label nutrisi untuk menentukan jumlah kalori dalam setiap sajian.
Langkah 2
Pilih makanan rendah lemak dan gratis. Makanan-makanan ini biasanya lebih rendah kalori, lemak, dan gula. Dengan mengurangi lemak dan gula dalam diet Anda, Anda membantu kemampuan tubuh Anda untuk langsing dan mendorong kehilangan lemak paha.
Langkah 3
Lakukan latihan kardio setiap hari. Anda perlu membakar 250 hingga 500 kalori tambahan untuk kehilangan ½ hingga 1 lb per minggu dari latihan. Latihan seperti berlari, bersepeda, berenang, lompat tali dan pelatih elips membakar kalori paling banyak per sesi.
Langkah 4
Tingkatkan intensitas Anda selama latihan kardio. Semakin keras Anda bekerja, semakin banyak kalori yang tubuh Anda akan bakar. Berusahalah dengan kecepatan yang bisa Anda pertahankan tetapi itu membuat Anda berkeringat dan hampir tidak mungkin untuk melakukan percakapan.
Langkah 5
Gunakan latihan kekuatan untuk melatih otot-otot di paha Anda. Lakukan lunges, squat, leg press dan ekstensi kaki untuk otot-otot di kaki bagian atas Anda. Lakukan pengulangan tinggi untuk menghindari penambahan otot-otot besar dan menambah berat paha Anda.
