Mempertahankan berat badan yang sehat membutuhkan keseimbangan kalori yang dikonsumsi dengan kalori yang dibakar. Seorang gadis 10 tahun membutuhkan kalori yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan menyediakan energi. Jumlah kalori persis yang dibutuhkan seorang gadis tergantung pada tingkat aktivitasnya.
Rekomendasi Umum
Dietary Guidelines for Americans, 2010 merekomendasikan agar anak perempuan usia 9 hingga 13 mengambil antara 1.600 dan 2.000 kalori per hari. Rekomendasi didasarkan pada median tinggi dan berat badan untuk usia.
Implikasi Tingkat Aktivitas
Anak berusia 10 tahun yang menetap harus mengusahakan sekitar 1.600 kalori per hari. Menetap didefinisikan sebagai hanya melakukan aktivitas fisik ringan yang berhubungan dengan kehidupan biasa. Mereka yang cukup aktif harus mengonsumsi antara 1.600 dan 2.000 kalori per hari. Gaya hidup yang cukup aktif berarti melakukan aktivitas yang setara dengan berjalan kaki sekitar 1, 5 hingga 3 mil per hari dengan kecepatan 3 hingga 4 mph, di samping aktivitas harian. Seorang gadis yang aktif yang berolahraga lebih dari setara dengan berjalan kaki 3 mil setiap hari, membutuhkan antara 1.800 dan 2.000 kalori per hari.
Diet Sehat
Jika berat badan menjadi perhatian bagi anak perempuan berusia 10 tahun, Anda harus mendorong aktivitas fisik dan memberikan pilihan makanan sehat yang meliputi produk utuh, tidak diproses seperti buah-buahan, sayuran dan susu rendah lemak di atas permen, makanan yang dipanggang, keripik dan soda.
