Merawat tubuh Anda adalah salah satu elemen pemodelan yang paling penting. Model harus melakukan latihan rutin yang ketat karena pekerjaan mereka tergantung pada penampilan mereka. Menggunakan latihan untuk meningkatkan postur dan stabilitas, mengurangi lemak tubuh dan membangun otot tanpa lemak yang sesuai untuk meningkatkan kepercayaan diri model dan potensi pemesanan.
Kurangi Lemak Tubuh
Latihan kardiovaskular intensitas tinggi seperti berlari, berenang, lompat tali atau kickboxing kardio hanyalah beberapa dari banyak jenis latihan yang dilakukan landasan pacu Victoria's Secret dan model editorial agar tetap ramping. Latihan kardiovaskular terbaik yang dapat Anda lakukan adalah yang Anda sukai dan cukup intens untuk meningkatkan detak jantung hingga 75 hingga 90 persen dari maksimum. Pada skala nol hingga 10, ini akan terasa seperti enam hingga delapan. Interval yang bergantian antara intensitas tinggi dan intensitas sedang adalah cara yang bagus untuk meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda dan meningkatkan daya tahan Anda. Penting untuk melakukan beberapa bentuk kardio selama setidaknya 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.
Otot Panjang dan Lean
Model komersial dan landasan pacu tidak ingin menjadi besar dan tebal dan harus membiasakan diri melakukan peregangan setiap hari. Rutinitas peregangan akan memperpanjang otot Anda dan dapat membantu mencegah cedera dan jatuh saat berjalan dengan tumit atau di landasan. Anda harus meregangkan setiap kelompok otot utama selama setidaknya satu set masing-masing 20 hingga 30 detik setelah latihan. Yoga adalah cara terbaik untuk meregangkan dan memusatkan pikiran Anda sekaligus memperkuat dan mengencangkan otot-otot Anda. Termasuk alat peraga seperti band latihan elastis atau tali yoga dapat meningkatkan peregangan dan fleksibilitas Anda.
Postur dan Kekuatan Inti
Postur yang baik adalah bahasa tubuh untuk percaya diri, dan Anda tidak bisa menjual produk tanpa percaya diri. Termasuk latihan berat badan seperti push-ups, papan samping, ekstensi belakang dan jembatan dalam latihan rutin Anda akan menciptakan inti yang kuat dan menjaga punggung Anda dari pembulatan sambil memperkuat dan mengencangkan otot perut, tubuh bagian belakang dan atas Anda. Anda juga dapat memasukkan crunch sepeda, crunch terbalik, kenaikan tungkai tunggal dan sentuhan jari kaki untuk perut melintang dan obliques Anda. Termasuk berbagai latihan berat badan dan beban dalam rutinitas Anda akan membangun otot dan mengurangi efek yang semakin tua dengan menjaga Anda kencang dan ramping.
Pendekatan Seimbang
Latihan resistensi akan membantu Anda terlihat fantastis di depan kamera dan di landasan. Wanita biasanya tidak bisa mendapatkan otot besar dari angkat besi karena mereka tidak memiliki testosteron sebanyak pria. Model harus mencakup satu hingga tiga set 10 hingga 15 repetisi dari delapan hingga 12 latihan pada hari-hari bergantian dalam seminggu untuk semua kelompok otot utama.
Veronica Varekova, model sampul "Sports Illustrated Swimsuit Issue", menggunakan berbagai rutinitas latihan kekuatan yang berbeda dengan pelatih pribadinya Kelvin Gary. Ia termasuk latihan fungsional yang menggunakan tubuh bagian atas dan bawah untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar saat membangun otot. Latihan multijoint seperti papan dengan baris halter dan berjalan lunges dengan penekanan bahu halter atau memotong diagonal juga akan meningkatkan koordinasi dan kekuatan inti Anda. Cara ideal untuk model landasan pacu untuk menantang keseimbangan mereka adalah dengan menggunakan papan keseimbangan atau keseimbangan pada satu kaki saat melakukan biceps curl, ekstensi triceps, squat atau betis.
Inspirasi
Seorang model juga harus minum banyak air, makan makanan sehat, seimbang dan makanan ringan yang rendah lemak dan gula untuk mencegah kenaikan berat badan dan tetap ramping. Semakin sedikit makanan olahan yang dimakan model, semakin baik. Penting untuk menjauhi makanan cepat saji dan junk food. Rejimen makan yang sehat meliputi berbagai buah dan sayuran, sumber protein rendah lemak, susu rendah lemak dan pati yang rendah pada indeks glikemik. Makan dengan baik akan melengkapi latihan Anda dan melengkapi rutinitas kesehatan dan kebugaran Anda.
