Kekurangan nutrisi yang paling umum di Amerika Serikat, kekurangan zat besi biasanya ditemukan pada wanita karena menstruasi dan melahirkan anak. Gejala kekurangan zat besi termasuk kelelahan, kaki gelisah, kulit pucat, kuku rapuh, lidah meradang atau sakit, tangan dan kaki dingin, dan sakit kepala dan sakit kepala ringan. Meskipun tidak dilaporkan secara luas, penambahan berat badan mungkin merupakan efek samping dari suplementasi zat besi bagi sebagian orang. Namun, kemungkinan besar kekurangan zat besi itu sendiri menyebabkan kenaikan berat badan Anda.
Pil Besi dan Berat Badan
Baik WebMD maupun Mayo Clinic tidak menautkan tablet zat besi dan penambahan berat badan. Itu bahkan tidak terdaftar sebagai efek samping yang langka. Namun, ada laporan anekdotal dari wanita yang mengklaim suplemen zat besi mereka telah menyebabkan kenaikan berat badan. Tetapi ada sedikit penelitian ilmiah untuk mendukung klaim ini.
Satu studi kecil dalam Journal of Hematology Mesir pada tahun 2016 melaporkan bahwa ada hubungan umum antara pil besi dan penambahan berat badan. Tiga puluh tiga pasien diamati selama tiga bulan, selama waktu itu 30 pasien mengalami kenaikan berat badan. Pada tiga yang tidak menambah berat badan, tidak ada peningkatan hemoglobin - protein kaya zat besi yang membawa oksigen dalam darah - diamati. Sisa pasien bertambah berat badan, dan jumlah berat yang naik dikaitkan dengan tingkat peningkatan hemoglobin.
: Dapatkah Kekurangan Zat Besi Mempengaruhi Penurunan Berat Badan?
Efek Samping dari Kekurangan Zat Besi
Kenaikan berat badan lebih cenderung menjadi efek samping dari kekurangan zat besi itu sendiri daripada suplemen yang digunakan untuk mengobatinya. Zat besi yang cukup diperlukan untuk mengaktifkan hormon tiroid yang terlibat dalam metabolisme. Kadar hormon tiroid yang rendah karena kekurangan zat besi - atau alasan lain - dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang membandel yang dapat bertahan hingga kadar darah Anda kembali normal.
Beberapa efek samping dari kekurangan zat besi juga bisa membuat Anda sulit mempertahankan berat badan. Kelelahan, kelemahan, dan sakit kepala ringan dapat membuat sulit untuk berolahraga, yang merupakan komponen penting dalam mengatur berat badan Anda. Ini juga dapat mempersulit menyiapkan makanan sehat dan menghindari mengidam makanan, karena kelelahan meningkatkan ngidam, menurut praktisi kedokteran fungsional yang bermarkas di Pittsburgh, Dr. Will Cole. Jika Anda memperhatikan penambahan berat badan sebelum memulai suplementasi dan Anda terus menambah berat badan, perhatikan gejalanya. Jika Anda masih merasa lelah dan lemah, maka kadar besi darah Anda mungkin belum cukup tinggi.
Mengelola Efek Samping
Ketika tingkat darah Anda mulai kembali normal, Anda akan mulai merasa lebih baik. Anda mungkin memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga dan menyiapkan makanan sehat setiap kali makan. Seiring dengan mengobati penyebab potensial yang mendasari kenaikan berat badan Anda, diet terkontrol kalori yang sehat dan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk mencegah kenaikan berat badan dan menurunkan berat badan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang setiap minggu, seperti jalan cepat, jogging, atau berenang. CDC juga merekomendasikan melakukan aktivitas latihan kekuatan dua hari seminggu untuk membangun otot, yang akan membantu Anda membakar lemak tubuh. Batasi diet Anda terutama untuk makanan utuh, termasuk buah-buahan dan sayuran segar, protein tanpa lemak, biji-bijian, susu rendah lemak, minyak sehat - seperti minyak zaitun - dan kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan kaya nutrisi ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu menjaga kadar vitamin dan mineral Anda tetap terkendali.
: Kekurangan Zat Besi & Anemia pada Pria
