Crunches tentu bisa membuat Anda merasa seperti sedang bekerja keras, tetapi dibandingkan dengan latihan kardiovaskular dan kekuatan gabungan, mereka tidak membakar banyak kalori.
Sit-up memperkuat otot-otot perut Anda - khususnya rektus abdominis superfisial menurut ExRx.net - yang membentuk bagian depan "six-pack, " dan obliques, yang terletak di sisi pinggang Anda. Berapa banyak kalori yang Anda bakar selama satu set crunch tergantung pada ukuran, waktu yang dihabiskan, dan intensitasnya.
Tip
Sit-up tidak membakar banyak kalori. Dan jumlah kalori yang mereka bakar tergantung pada tinggi dan berat badan Anda, waktu yang Anda habiskan untuk melakukan crunch dan intensitas yang Anda gunakan untuk melakukannya.
Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Luka Bakar Kalori
1. Ukuran Tubuh
Orang yang lebih besar secara alami membakar lebih banyak kalori daripada yang lebih kecil. Ini masuk akal ketika datang ke kegiatan yang mengharuskan Anda untuk menggerakkan tubuh Anda melalui ruang, seperti berlari, tetapi itu juga berlaku untuk crunch. Misalnya, seorang lelaki seberat 200 pon dengan tinggi 6 kaki membakar 34 kalori dalam lima menit pengunyahan. Jika pria itu memiliki berat 250 pound, ia akan membakar 42 kalori dalam jumlah waktu yang sama.
2. Waktu Berolahraga
Secara realistis, Anda tidak melakukan crunch untuk jangka waktu yang lama. Bahkan lima menit untuk mengunyah lurus adalah waktu yang lama. Kemungkinan, Anda melakukan satu hingga lima set crunch, dengan masing-masing set berlangsung satu menit untuk, paling banyak, lima menit kerja. Tiga menit untuk seorang wanita 5-kaki-8-inci yang beratnya £ 170 membakar 17 kalori; jika dia berjalan selama lima menit, dia membakar 29 kalori.
3. Intensitas
Seberapa intens Anda mengunyah juga memengaruhi pembakaran kalori. Sebagai contoh, seorang wanita 5-kaki-5-inci yang memiliki berat 150 pound yang berderak dengan intensitas sedang selama lima menit membakar 26 kalori. Jika dia mengunyah dengan kecepatan tinggi, dia akan membakar 46 kalori. Sit-up yang keras biasanya dilakukan pada kecepatan yang lebih tinggi untuk menyelesaikan lebih banyak pengulangan dalam periode waktu tertentu.
Crunch untuk Kualitas Gerakan
Memperhatikan kualitas gerakan Anda dan tempo sedang membuat crunch paling efektif untuk pembentukan otot. Dengan cepat mengangkat dan menurunkan batang tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori meleset dari gerakan, yaitu untuk memperkuat rektus abdominis dan oblik.
Ketika Anda bergerak secara metodis, Anda dapat memvisualisasikan otot-otot yang berkontraksi saat Anda meringkuk. Kontraksi adalah kunci dari latihan. Gerakan yang cepat dan teliti juga memungkinkan Anda untuk meregangkan leher dengan menarik bagian kepala terlalu keras dan menarik dagu ke arah dada.
Cara yang Lebih Baik untuk Membakar Kalori
Jika Anda berusaha keras untuk melangsingkan tubuh Anda, ubah strategi Anda. Crunches, dan gerakan spesifik perut lainnya, tidak membakar banyak lemak menurut artikel oleh ilmuwan olahraga Len Kravitz, PhD, dari University of New Mexico. Mereka membangun otot di bagian tengah tubuh Anda, tetapi Anda tidak akan pernah melihat papan cuci itu selama itu ditutupi dengan lapisan pudge.
Latihan kardio membantu Anda membakar kalori dan memobilisasi simpanan lemak untuk menurunkan berat badan. Berlari, hiking, bersepeda, dan kebugaran menari adalah cara yang lebih baik untuk membakar lemak daripada mengunyah. Untuk membangun perut yang terkuat, lakukan lebih dari sekadar crunch. Membangun kekuatan di seluruh inti Anda, yang meliputi pinggul dan punggung Anda, serta di seluruh tubuh Anda untuk membakar kalori lebih efisien setiap hari.
Latihan kekuatan total tubuh secara teratur mengubah komposisi tubuh Anda untuk memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak sehingga metabolisme Anda meningkat. Lakukan setidaknya dua sesi kekuatan total tubuh per minggu. Sesi ini mungkin termasuk crunch, tetapi juga melibatkan pelatihan kelompok otot utama lainnya dari punggung, dada, lengan, bahu, pinggul dan kaki.
Tambahkan rutinitas crunch Anda dengan penguat inti lainnya, seperti anjing burung, papan dan juga v-up. Dalam 30 menit mengangkat beban dengan kecepatan sedang, seorang wanita dengan berat 155 pon membakar 112 kalori, menurut Harvard Health Publishing.
