Kafein adalah stimulan yang digunakan kebanyakan orang untuk memberi mereka energi dan tetap waspada. Asupan kafein harian dalam jumlah sedang adalah 250 mg yang sama dengan sekitar 3 cangkir kopi. Meskipun tidak memberikan manfaat gizi, itu tidak dianggap berbahaya jika dikonsumsi secara moderat. Namun, kafein bisa menjadi gangguan ketika Anda minum terlalu banyak. Karena kafein memasuki sistem Anda melalui perut, Anda dapat merasakan efeknya secepat 15 menit setelah dikonsumsi. Itu tetap di sistem Anda selama berjam-jam dan membutuhkan sekitar enam jam untuk setengah dari kafein yang Anda konsumsi untuk dihilangkan.
Gangguan Tidur Ringan
Keluhan utama dengan kafein adalah efeknya pada siklus tidur. Konsumsi kafein yang berlebihan dapat menyebabkan tidur yang terganggu karena dapat menelan kafein terlalu sore. Karena perlu enam jam bagi kafein untuk keluar dari tubuh, mengonsumsi lebih banyak kafein dalam jangka waktu enam jam itu memperpanjang efek stimulannya. Gangguan tidur yang ringan dapat meliputi bangun di tengah malam dengan kesulitan kembali ke keadaan tenang.
Insomnia
Terkadang kafein dapat memiliki efek yang lebih persisten pada siklus tidur Anda. Orang yang mengonsumsi lebih dari 250 mg kafein per hari biasanya menelan lebih banyak dari yang bisa mereka keluarkan. Sistem saraf pusat yang terlalu terstimulasi adalah sistem yang memproduksi adrenalin yang merupakan hormon yang membangunkan. Keadaan tereksitasi ini dapat memiliki dampak jangka panjang pada siklus tidur dan insomnia kronis dapat terjadi. Insomnia kronis termasuk tidak dapat tidur, tertidur atau tidur nyenyak dan dapat menyebabkan kantuk di siang hari, sulit berkonsentrasi dan mudah marah.
Polyuria
Efek samping dari konsumsi kafein adalah poliuria, atau dikenal sebagai buang air kecil berlebihan. Menurut National Institutes of Health, orang dewasa yang mengeluarkan lebih dari 2, 5 liter urin per hari menderita poliuria. Tidak hanya kafein yang bersifat diuretik, efek rangsangannya pada sistem saraf pusat juga dapat berdampak pada kandung kemih. Sering buang air kecil juga bisa mengganggu siklus tidur Anda.
