Memahami makanan mana dalam setiap kelompok makanan dengan kalori terendah per sajian dapat membantu Anda merencanakan mengisi makanan saat sedang menjalani diet penurunan berat badan. Makanan tinggi air atau serat cenderung lebih rendah kalori per gram. Sayuran non-tepung sering kali memiliki kalori keseluruhan terendah per gram, tetapi buah-buahan, biji-bijian dan makanan tanpa lemak juga relatif rendah kalori.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Selada memiliki kurang dari 10 kalori per cangkir, dan mentimun, kol, jamur mentah, seledri, lobak, dan paprika merah memiliki kurang dari 25 kalori per cangkir. Anda dapat makan secangkir labu musim panas, kembang kol, okra, asparagus, tomat, lobak, kecambah brussel, brokoli mentah atau mustard atau lobak hijau yang dimasak kurang dari 50 kalori. Secangkir belimbing hanya menghasilkan 41 kalori, secangkir semangka memiliki 46 kalori dan secangkir stroberi mengandung 49 kalori. Buah-buahan lain dengan di bawah 75 kalori per cangkir termasuk aprikot, cranberry, apel, peach, honeydew, anggur, blackberry, pepaya, nectarine, raspberry, grapefruit, jeruk mandarin, dan nanas.
Susu dan telur
Produk-produk susu dan telur tidak serendah kalori seperti buah-buahan dan sayuran, tetapi Anda dapat memasukkannya dalam diet rendah kalori selama Anda memperhatikan ukuran porsi Anda. Setiap telur memiliki sekitar 72 kalori, begitu juga satu ons mozzarella bagian-skim. Produk susu lainnya dengan 100 kalori atau kurang per porsi termasuk yogurt tanpa lemak yang dibuat dengan pemanis buatan, keju kambing, cheddar, keju cottage rendah lemak, susu skim, yogurt Yunani tanpa lemak, Brie, keju Amerika, dan Camembert. Satu porsi keju adalah 1 ons, satu porsi yogurt atau keju cottage adalah 4 ons dan satu porsi susu adalah 1 cangkir.
Sereal dan Sereal
Biji-bijian dan sereal cenderung relatif lebih tinggi dalam kalori per porsi 1 cangkir. Mie soba Jepang memiliki 113 kalori per cangkir, secangkir bulgur memiliki 151 kalori dan secangkir nasi liar memiliki 166 kalori. Jumlah yang sama dari pasta whole-wheat, couscous, mie beras, barley atau nasi putih menyediakan kurang dari 200 kalori.
Makanan Protein
Satu porsi makanan laut 3 ons dapat mengandung kurang dari 100 kalori. Satu porsi tiram kalengan memiliki 58 kalori, satu porsi pollock memberikan 68 kalori dan satu porsi udang karang yang dimasak memiliki 70 kalori. Cod memiliki 71 kalori per sajian, dan rockfish memiliki 76 kalori per sajian. Pilihan makanan laut berkalori rendah lainnya termasuk kepiting imitasi, udang, monkfish, oranye kasar, kerang, halibut, kepiting, pike dan tuna ringan kaleng. Para vegetarian akan senang mengetahui bahwa 3 ons sajian tahu perusahaan memiliki sekitar 63 kalori, dan tahu ekstra keras memiliki sekitar 77 kalori per sajian. Untuk pecinta daging merah, ham bisa serendah 77 kalori per porsi.
Pertimbangan Jus
Jus bukan pilihan minuman terbaik jika Anda mencoba membatasi asupan kalori Anda, tetapi jus sayuran biasanya memiliki kalori lebih sedikit daripada jus buah. Jus buah memiliki jumlah kalori yang sama dengan soda dan sering mengandung lebih banyak atau lebih banyak gula, meskipun mengandung beberapa vitamin. Secangkir jus apel memiliki sekitar 128 kalori, dan jumlah jus jeruk yang sama memberikan sekitar 112 kalori. Secangkir tomat dan jus sayuran, sebagai perbandingan, hanya memiliki 53 kalori.
