Gerakan gabungan terjadi pada lebih dari satu sendi dan bekerja lebih dari satu kelompok otot. Latihan isolasi terjadi hanya pada satu sendi dan menargetkan hanya satu kelompok otot. Misalnya, latihan squat melibatkan gerakan di sendi lutut dan pinggul Anda. Latihan kaki majemuk ini melatih paha belakang, paha depan, glutes, dan punggung bagian bawah. Latihan ekstensi kaki hanya terjadi di sendi lutut dan hanya bekerja otot paha depan Anda.
Penghemat Waktu
Latihan gabungan menghemat waktu Anda karena satu latihan melatih beberapa kelompok otot. Jika Anda ingin melatih paha, Anda bisa melakukan ekstensi tungkai dan ikal hamstring, atau Anda bisa melakukan squat. Latihan gabungan merangsang lebih banyak jaringan otot, artinya Anda tidak perlu melakukan sebanyak mungkin latihan untuk mengenai semua otot Anda. Anda dapat menargetkan semua otot utama di tubuh Anda dengan beberapa latihan gabungan: menekan dada untuk dada dan trisep, baris membungkuk untuk punggung dan bisep, jongkok untuk kaki dan menekan overhead untuk bahu.
Bagaimana Anda Bergerak
Latihan gabungan lebih fungsional daripada latihan isolasi; mereka lebih dekat meniru gerakan sehari-hari. Pikirkan tentang squat dan overhead press. Anda berjongkok untuk mengambil sebuah kotak; Anda menekan objek di atas kepala untuk meletakkannya di rak yang tinggi. Peningkatan kekuatan, koordinasi, dan daya tahan otot yang Anda petik dari melakukan transfer latihan gabungan ke situasi sehari-hari ini. Latihan isolasi, meskipun penting, tidak meniru gerakan kehidupan nyata juga.
Dimana Fokus Anda?
Latihan isolasi, seperti biceps curl, ekstensi triceps dan ekstensi tungkai, masih ada di tempat latihan rutin. Mereka memungkinkan Anda untuk fokus pada satu otot tertentu, yang tidak dapat Anda lakukan dengan latihan gabungan. Misalnya, Anda akan menggunakan latihan isolasi untuk fokus pada otot tunggal yang tidak memiliki kekuatan. Latihan gabungan membutuhkan lebih banyak energi untuk dilakukan, jadi letakkan gerakan ini di awal latihan Anda dan simpan latihan isolasi di akhir latihan.
Potensi
Salah satu perbedaan terbesar antara latihan isolasi dan gabungan adalah potensi pembakaran lemaknya. Anda membutuhkan defisit kalori untuk menurunkan berat badan dan itu hanya bisa terjadi dengan latihan gabungan. Anda melakukan gerakan besar yang melibatkan banyak kelompok otot yang berbeda dan potensi untuk membakar lebih banyak kalori meningkat secara signifikan. Manfaat tambahan adalah bahwa pembakaran lemak berlanjut selama satu jam atau lebih setelah latihan gabungan Anda.
