Bagaimana cara meningkatkan kelenturan pada jari kaki besar saya

Jempol kaki bertanggung jawab untuk mendorong kaki Anda saat Anda berjalan ke depan. Cedera, keausan, dan operasi, seperti operasi bunion, dapat mengurangi fleksibilitas dan rentang gerakan di jempol kaki Anda. Kehilangan fleksibilitas dapat memengaruhi gaya berjalan Anda karena jempol kaki Anda tidak dapat menekuk ke belakang cukup jauh sehingga Anda dapat berjalan dengan normal. Dalam beberapa kasus, peregangan dan latihan jari kaki sederhana dapat membantu memulihkan dan meningkatkan fleksibilitas pada jari-jari kaki besar Anda.

Seorang wanita muda meregangkan tanpa alas kaki. Kredit: lokisurina / iStock / Getty Images

Manipulasi Manual

Langkah 1

Duduklah dalam posisi yang nyaman di lantai atau di kursi. Silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri.

Langkah 2

Bungkus jari-jari Anda di atas jempol kaki Anda dengan ujung jari Anda berada di dekat sendi besar di pangkal jari kaki Anda. Tekan ibu jari Anda ke bagian atas sendi dan dengan lembut tekuk jari Anda ke belakang sejauh yang nyaman. Tahan regangan selama 10 detik, lalu lepaskan.

Langkah 3

Geser ibu jari Anda ke atas ke sendi tengah jempol kaki Anda dan tekan jempol kaki Anda ke depan sejauh mungkin. Tahan regangan selama 10 detik dan lepaskan. Ulangi setiap peregangan tiga kali.

Langkah 4

Ulangi kedua peregangan pada kaki lainnya.

Peregangan Kaki Tertimbang

Langkah 1

Berdirilah di sebelah dinding untuk membantu Anda menjaga keseimbangan, jika perlu. Geser berat badan Anda ke satu kaki dan angkat tumit kaki Anda yang lain - jaga agar jari-jari kaki tetap menempel di lantai.

Langkah 2

Tekan ke jari-jari kaki Anda, dengan lembut, dan putar tumit Anda searah dan berlawanan arah jarum jam. Geser kaki Anda ke belakang dan tekuk lutut Anda untuk memperdalam peregangan. Putar 10 kali di setiap arah.

Langkah 3

Angkat kaki Anda, keritingkan jari-jari kaki Anda ke bawah dan letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki Anda. Putar kaki Anda ke kiri dan ke kanan untuk meregangkan jempol kaki Anda ke arah yang berlawanan.