Paha bagian dalam yang sakit adalah salah satu area yang paling sulit disembuhkan karena otot-otot ini sangat sensitif. Mereka digunakan di hampir setiap gerakan, yang membuat rasa sakit paha bagian dalam terlihat. Untungnya, ada beberapa pilihan perawatan.
Penyebab Nyeri Paha Bagian Dalam
Paha bagian dalam paling sering dikaitkan dengan otot pangkal paha, tetapi para penculik juga duduk di daerah ini. Nyeri yang disebabkan oleh olahraga sering dirasakan pada satu atau kedua kelompok otot ini. Peregangan dan sobekan pada otot pada akhirnya akan membantu mereka tumbuh, tetapi asam laktat awal yang dilepaskan pada hari-hari setelah latihan menyebabkan rasa sakit yang terkait dengan rasa sakit selama siklus pemulihan latihan.
Ada perbedaan yang jelas antara rasa sakit dan cedera. Perbedaan ini patut dicatat karena obat untuk rasa sakit jauh berbeda dari proses yang diperlukan untuk memperbaiki cedera ringan dan serius. Strain selangkangan, misalnya, adalah cedera ringan yang sering disalahartikan sebagai nyeri.
Membedakan antara rasa sakit dan cedera membutuhkan waktu. Rasa sakit akan perlahan memudar selama beberapa hari, sementara cedera akan tetap ada.
Jika paha bagian dalam yang sakit tidak berubah dan tingkat nyeri lebih tinggi dari biasanya, Anda mungkin mengalami cedera. Strain mungkin hanya memerlukan istirahat, tetapi cedera yang lebih serius dapat memerlukan perawatan medis. Jika Anda yakin area tersebut terluka, berkonsultasilah dengan profesional untuk mendapatkan opsi perawatan.
Peregangan untuk Menghilangkan Rasa Sakit
Kehadiran rasa sakit tidak nyaman, dan menambahkan gerakan meningkatkan tingkat ketidaknyamanan. Karena alasan ini, peregangan dan gerakan bersifat kontra-intuitif, tetapi beberapa gerakan diperlukan untuk mempercepat penghilangan asam laktat dari otot.
Mulailah dengan peregangan ringan untuk melemaskan otot-otot, dan selesaikan latihan intensitas rendah untuk menggerakkan selangkangan dan penculik Anda tanpa menambah ketegangan tambahan. Berjalan-jalan, lakukan beberapa set squat tanpa berat atau perlawanan, dan bahkan pertimbangkan jogging ringan untuk melatih asam laktat tersebut. Latihan ini mungkin awalnya tidak nyaman, tetapi ini membantu dengan proses penyembuhan.
Setelah melakukan peregangan dan berolahraga ringan, lanjutkan ke periode istirahat dan pemulihan yang melibatkan pemijatan dan tidur untuk membantu tubuh Anda pulih dan bersiap untuk latihan keras berikutnya.
Istirahatkan Otot Anda
Peregangan dan olahraga penting untuk mengurangi rasa sakit paha bagian dalam karena rasa sakit, tetapi istirahat yang cukup sama pentingnya. Terus berolahraga dan mendorong batas otot Anda tanpa pulih terlebih dahulu dapat menyebabkan cedera. Kerja berlebihan adalah penyebab umum dari cedera, dan istirahat yang tepat dapat mencegah skenario ini sementara memungkinkan otot untuk memperbaiki dan memperkuat secara alami.
Istirahat terbaik terjadi saat Anda tidur. Mendapatkan istirahat semalaman penuh tanpa gangguan adalah penting untuk proses pemulihan. Bergeraklah secara normal sepanjang hari dan pastikan untuk bergerak setiap jam untuk terus melatih asam laktat - tetapi fokuslah untuk beristirahat dengan nyaman.
Dalam kasus rasa sakit yang ekstrem di daerah paha bagian dalam, istirahat dengan kaki Anda akan membantu otot pulih. Namun, pergerakan terbatas dan sangat terbatas akan membutuhkan periode waktu yang lebih lama untuk pemulihan.
Kompres Panas dan Dingin
Mengubah antara paket panas dan dingin adalah metode yang terbukti selama bertahun-tahun atletik. Banyak perguruan tinggi dan tim olahraga profesional bahkan menyediakan pemandian es untuk membantu atlet pulih dari sakit otot dan cedera ringan.
Di rumah, mandi es tidak selalu menjadi pilihan, dan mandi itu agak ekstrem bagi kebanyakan orang. Bungkusan dingin gel atau bahkan sekantong kacang polong beku yang menempel di paha bagian dalam dengan tekanan ringan selama 20 menit setiap beberapa jam akan mengurangi peradangan dan membantu mengatasi rasa sakit, seperti ditunjukkan oleh Johns Hopkins Medicine. Anda bahkan dapat membungkus paket dingin dengan perban kompres elastis untuk menahan semua yang ada di tempatnya.
Panas juga membantu mengendurkan otot, dan bergantian antara panas dan dingin akan mengendurkan otot Anda, mengurangi masalah pembengkakan dan peradangan. Paket kompres panas tersedia untuk pembelian dan banyak model cepat memanaskan dalam microwave.
Namun, Anda dapat membuatnya sendiri dengan memanaskan air dengan kain. Bungkus kain panas dalam bungkus plastik atau letakkan di kantong plastik untuk menutup kelembapan; tutupi dengan kain kering lain untuk menekan kulit Anda.
Relief Pijat Diri
Paha bagian dalam adalah area sensitif dan meminta orang lain memijat area ini tidak selalu menjadi pilihan. Jika Anda tidak keberatan menyuruh tukang pijat mengerjakan bagian paha bagian dalam yang sakit, opsi ini adalah ide yang bagus - terutama dalam kasus-kasus pegal yang ekstrem yang membutuhkan pemulihan cepat untuk pulih untuk pertandingan atletik.
Pilihan lain adalah memijat sendiri, yang dapat membantu meringankan rasa sakit, menurut Yayasan Arthritis. Gunakan ibu jari Anda untuk menekan langsung pada area yang sakit dan remas otot-otot. Ini akan membantu melonggarkan area dan meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh penumpukan asam laktat. Memijat beberapa menit saja sudah cukup untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi pijatan tidak seperti menyembuhkan otot sepenuhnya.
Tidak ada salahnya untuk melakukan pijatan sendiri pada kelompok otot yang sakit mana pun yang terjangkau. Otot paha, betis, dan lengan semuanya adalah kandidat potensial untuk pijatan cepat dan mudah tanpa mempekerjakan terapis.
Minum banyak cairan
Minumlah banyak air untuk melembabkan otot dan membuang racun. Hidrasi sederhana dapat membantu Anda pulih dengan lebih cepat. Teruskan dan tuangkan beberapa liter - atau jumlah yang cukup - air sepanjang hari untuk membantu segala sesuatunya. Jadikan hidrasi sebagai prioritas sebelum latihan dan juga berfungsi sebagai tindakan pencegahan nyeri.
Cara yang agak aneh untuk mengurangi rasa sakit adalah minum jus ceri. Tidak ada gula, hanya jus ceri tart. Menurut sebuah penelitian pada bulan Mei 2010 dalam Jurnal International Society of Sports Nutrition , konsentrasi tinggi antioksidan dalam jus ini dapat meredakan sakit otot. Studi ini berfokus pada pelari yang kompetitif, tetapi prinsip yang sama berlaku untuk siapa pun yang mengalami masalah ini.
Selain itu, banyak minuman suplemen pemulihan tersedia untuk membantu mengatasi rasa sakit. Obat alami bekerja dengan baik untuk sebagian besar individu, tetapi siapa pun yang memaksakan batas secara teratur dapat mempertimbangkan suplemen yang dikemas dengan vitamin dan bahan-bahan alami. Pilihannya sangat banyak, jadi lakukan riset dan pelajari daftar bahan sebelum menguji minuman pemulihan.
