Hanya karena lutut Anda buruk, bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga. Bahkan, latihan tertentu, seperti latihan langkah atau latihan menggunakan tabung resistensi, dapat bermanfaat bagi orang dengan lutut yang buruk, menurut pelatih pribadi bersertifikat Dan Falkenberg dalam sebuah artikel untuk ColumbusSports.com. Latihan berdampak rendah seperti bersepeda atau bahkan berjalan dapat membantu menjaga ligamen lutut Anda fleksibel dan lentur. Namun, beberapa jenis olahraga terlarang karena dapat menyebabkan lebih banyak ruginya daripada kebaikan dan dapat memperburuk kondisi Anda.
Squat
Setiap latihan yang melibatkan gerakan jongkok dikontraindikasikan untuk nyeri lutut. Menurut Lynn Millar, PhD, asisten direktur dan profesor terapi fisik di Universitas Andrews dalam wawancara dengan NBC New York, latihan, seperti squat, yang melibatkan pelenturan berlebihan umumnya tidak dianjurkan untuk orang dengan lutut yang buruk. Jongkok yang dalam melibatkan gerakan menekuk yang ekstrem dan lutut Anda menopang sebagian besar berat badan Anda, yang berpotensi memperburuk rasa sakit karena menempatkan jumlah stres yang tidak terkendali pada sendi lutut Anda.
Melompat
Latihan yang melibatkan lompat tinggi juga dikontraindikasikan untuk nyeri lutut. Melompat adalah aktivitas berdampak tinggi yang mengguncang sendi lutut Anda dan memberi tekanan pada lutut saat Anda mendarat. Latihan yang melibatkan lompat, yang dikenal sebagai plyometrics, meliputi kegiatan seperti melompat berulang kali untuk menembak keranjang dalam bola basket. Menurut Millar, aktivitas ini menempatkan kekuatan dua hingga tiga kali berat badan Anda di lutut, berpotensi meningkatkan peluang Anda pada cedera dan rasa sakit. Aktivitas berdampak rendah, seperti berenang dan bersepeda, lebih cocok untuk nyeri lutut.
Lari
Berlari adalah aktivitas berdampak tinggi yang mengejutkan dan menempatkan banyak tekanan pada sendi Anda. Namun, berlari bukanlah kegiatan yang sepenuhnya dilarang untuk lutut yang buruk. Permukaan yang Anda jalankan dapat membuat perbedaan besar. Berlari di trotoar atau beton tidak disarankan, karena benturan keras dapat membuat masalah lutut Anda lebih buruk. Menurut Dr. Marc Darrow dalam bukunya, "The Knee Sourcebook, " berlari di trek tanah, berlari menanjak atau pada permukaan yang rata dibandingkan dengan menuruni bukit dan memastikan Anda telah memasang sepatu lari dengan benar, disarankan untuk pelari dengan masalah lutut.
Olahraga dengan Perubahan Arah Mendadak
Olahraga yang mengharuskan Anda mengubah arah tiba-tiba sering menyebabkan cedera lutut dan harus dihindari jika Anda sudah memiliki masalah lutut. Olahraga-olahraga ini meliputi sepak bola, bola voli, bola basket, dan ski. Kickboxing adalah aktivitas berdampak tinggi dan intensitas tinggi yang dapat memperburuk nyeri lutut, terutama jika gerakan tertentu dilakukan dengan tidak tepat. Menurut Diane Lofshult dalam sebuah artikel untuk IDEA Health and Fitness Association, cedera lutut adalah salah satu cedera paling umum yang disebabkan oleh kickboxing. Tindakan yang dilakukan dalam kickboxing, termasuk tendangan ke depan, belakang dan samping, tendangan di bangsal lokomotif dan angkat lutut, dapat menyebabkan sentakan pada sendi lutut Anda dan memperburuk rasa sakit.
