Jika kunjungan Anda ke kamar mandi paling tidak bersifat sporadis, kebiasaan buang air besar Anda mungkin termasuk dalam definisi sembelit. Dengan kondisi ini, Anda tidak lebih dari tiga buang air besar per minggu. Berbagai faktor dapat menyebabkan konstipasi, tetapi perubahan pada diet Anda - termasuk makan buah ara - dapat membantu mengembalikan fungsi usus yang sehat.
Memahami Sembelit
Selain buang air besar yang jarang terjadi sepanjang minggu, sembelit juga dapat menyebabkan Anda memiliki feses yang keras atau besar yang sulit untuk dilewati. Selain itu, buang air besar Anda mungkin terasa sakit. Sembelit dapat diakibatkan oleh faktor-faktor seperti diet rendah serat, kekurangan olahraga, dehidrasi, obat-obatan tertentu dan bahkan stres. Jika Anda tidak mengambil kesempatan untuk buang air besar setelah merasakan dorongan, Anda mungkin juga mengalami sembelit.
Jadikan Fiber Prioritas
Meningkatkan asupan serat adalah obat rumahan sederhana yang seringkali dapat meredakan sembelit. Rata-rata, orang dewasa Amerika hanya mendapatkan sekitar 15 gram total serat makanan per hari. Makanan yang direkomendasikan untuk Anda adalah serat secara signifikan lebih tinggi dan berdasarkan jenis kelamin dan usia Anda. Wanita yang berusia antara 19 dan 50 tahun harus mengonsumsi 25 gram serat per hari, sedangkan pria dengan kisaran usia yang sama harus mendapatkan 38 gram serat per hari.
Ara Kering Kaya Serat
Meskipun tidak ada jumlah serat makanan tertentu yang secara otomatis akan menyembuhkan sembelit Anda, makan buah ara memberikan dosis signifikan serat yang dapat membantu usus Anda mulai beroperasi dengan benar. Buah ara kering sarat dengan serat - buah ara kering mengandung 0, 8 gram total serat. Empat buah ara kering menghasilkan lebih banyak serat daripada yang Anda dapatkan di tiga buah prem berukuran sedang, satu apel kecil, satu jeruk kecil, atau 1 1/4 cangkir stroberi segar.
Manfaat Buah Segar
Sembuhkan Sembelit Anda Secara Alami
Buah ara bukan satu-satunya obat potensial untuk sembelit. MedlinePlus menyarankan minum setidaknya delapan gelas air setiap hari untuk membantu memulihkan fungsi usus yang sehat sambil juga meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda dapatkan. Latihan-latihan seperti jogging, mengendarai sepeda atau berjalan memberikan banyak manfaat kesehatan tetapi juga dapat membantu meringankan sembelit Anda. Lanjutkan kebiasaan sehat ini bahkan ketika Anda sudah tidak lagi sembelit, karena dapat membantu Anda menghindari serangan di masa depan dengan kondisi ini.
