Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di kamar mandi, dengan tindakan minimal, Anda mungkin bertanya-tanya apakah shake pagi Anda menghasilkan sembelit bubuk protein. Sementara beberapa jenis protein dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, secara umum, bubuk protein tidak menyebabkan sembelit.
Apa itu Protein Powder?
Bubuk protein adalah suplemen gizi yang ditambahkan banyak orang ke dalam makanan mereka. Muncul dalam berbagai rasa seperti vanila, stroberi atau cokelat. Itu juga dibuat dengan berbagai jenis protein seperti whey, kasein, telur atau rami.
Memilih bubuk protein terbaik untuk Anda tergantung pada berbagai faktor seperti biaya, kemudahan penggunaan, kebutuhan dan tujuan diet. Ada beberapa jenis bubuk protein termasuk:
- Bubuk protein whey, mengisolasi, berkonsentrasi dan menghidrolisis
- Protein kasein
- Protein telur
- Protein kedelai
- Protein beras
- Protein kacang
- Protein rami
Untuk bubuk protein hewani, Anda dapat memilih dari whey, kasein, dan telur. Baik protein whey dan kasein berasal dari susu, jadi jika Anda memiliki masalah dengan laktosa atau susu, dan Anda mengalami efek samping dari penggunaan bubuk protein jenis ini, Anda mungkin ingin mencoba produk berbasis non-susu. Ini juga merupakan ide yang baik untuk mempertimbangkan cairan yang Anda gunakan untuk mencampur bubuk protein dan menentukan apakah itu yang menyebabkan ketidaknyamanan.
Beberapa produk akan menggabungkan ketiga protein hewani menjadi satu bubuk, dipecah berdasarkan persentase masing-masing protein. Jika Anda vegetarian atau menginginkan protein nabati, tetaplah dengan nasi, kacang polong atau rami, terutama jika Anda berjuang dengan sembelit bubuk protein.
Efek Samping Protein Bubuk
Food and Drug Administration AS tidak meninjau suplemen makanan untuk keamanan dan efektivitas sebelum dipasarkan; itu diserahkan kepada produsen. Jika Anda baru-baru ini menambahkan bubuk protein ke dalam makanan Anda dan Anda mengalami efek samping apa pun yang berkaitan dengan gas, kembung atau sembelit, inilah saatnya untuk memeriksa labelnya.
Harvard Health melaporkan bahwa bubuk protein tertentu, lebih khusus lagi, protein berbasis susu, dapat menyebabkan stres pencernaan, terutama bagi siapa saja yang alergi terhadap susu atau mengalami kesulitan mencerna laktosa. Jika Anda menggunakan bubuk protein whey, periksa untuk melihat jenis apa itu. Untuk alternatif yang bebas susu, pertimbangkan untuk mencoba kacang polong, rami, beras atau bubuk protein kedelai.
Bubuk protein yang Anda pilih akan tergantung pada tujuan dan kebutuhan diet Anda. Namun, jika Anda mencoba menghindari sembelit bubuk protein atau gangguan pencernaan lainnya, Klinik Cleveland merekomendasikan untuk menghindari produk-produk yang mengandung gula laktosa, pemanis buatan atau maltodekstrin. Plus, jika gluten menjadi masalah, pastikan untuk membaca label untuk menyebutkan gluten, dan hindari menggunakan produk apa pun yang mengandungnya.
Mengatasi masalah penyebab sembelit Anda mungkin mengharuskan Anda melihat melampaui bubuk protein. Kurangnya serat dari buah-buahan dan sayuran dapat menyebabkan konstipasi. Pada beberapa orang, gluten dapat menyebabkan konstipasi, menurut Mayo Clinic. Jika Anda merasa memiliki efek samping bubuk protein, pertimbangkan untuk berhenti menggunakan protein yang Anda konsumsi dan lihat apakah konstipasi Anda hilang.
Berapa banyak yang Anda butuhkan?
Jumlah protein yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada berbagai faktor termasuk berat dan tingkat aktivitas Anda. Paling tidak, Harvard Health mengatakan Anda harus mengusahakan 0, 8 gram protein per kilogram berat badan. Jika Anda ingin menghindari melakukan semua perhitungan, pertimbangkan untuk menggunakan kalkulator online ini dari USDA yang menentukan semua kebutuhan makanan harian Anda. Misalnya, pria aktif berusia 40 tahun yang tingginya 6 kaki dan berat 170 pound membutuhkan 62 gram protein per hari.
Karena ini adalah jumlah minimum, banyak ahli percaya bahwa orang yang sangat aktif harus mengkonsumsi lebih banyak protein. Akademi Nutrisi dan Diet, misalnya, merekomendasikan agar para atlet mengonsumsi 1, 2 hingga 2, 0 gram protein per kilogram berat badan per hari. Meskipun jumlah ini tentu saja lebih tinggi dari minimum, itu masih dianggap sebagai rentang aman untuk ditargetkan berdasarkan tingkat aktivitas yang lebih tinggi.
Selain bubuk protein, sumber protein hewani dan nabati lainnya termasuk ikan, daging tanpa lemak, ayam, kalkun, yogurt Yunani, telur, kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian utuh seperti quinoa, kamut dan teff, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
