Bagaimana perasaan Anda tentang kemajuan Anda dalam tujuan kebugaran dan penurunan berat badan?
Jika Anda tidak mendapatkan hasil yang Anda inginkan, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mengevaluasi strategi Anda dan pastikan Anda tidak melewatkan sumber daya apa pun yang dapat menggerakkan jarum dan membuat Anda mencapai tujuan Anda.
Di LIVESTRONG.COM, kami berkomitmen untuk membantu Anda hidup lebih sehat dan lebih bahagia. Selain ribuan artikel dan video ahli, kami telah membuat alat pelacakan, aplikasi seluler gratis untuk iPhone dan Android, forum komunitas 24/7 dan kontes bulanan untuk membantu Anda tetap di jalur.
Jadikan ini daftar periksa Anda!
1. Cari Tahu Berapa Banyak Kalori yang Harus Anda Makan, dan Lacak.
Gunakan MyPlate dan unduh aplikasi seluler gratis untuk iPhone dan Android untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk mencapai target berat badan Anda. MyPlate gratis, dan telah membantu pengguna LIVESTRONG.COM untuk secara kolektif kehilangan ratusan ribu pound! Menggunakan MyPlate akan membantu mendidik Anda tentang apa yang Anda makan dan itu akan membantu Anda tetap bertanggung jawab dan sesuai jalur.
Agar berhasil dalam hal ini, lacak apa yang Anda makan, dan jujurlah.
Kami memiliki aplikasi MyPlate gratis untuk iPhone dan Android dengan pemindai barcode untuk memindai dan mendapatkan info kalori dan nutrisi dengan cepat untuk makanan yang Anda makan. Sekarang Anda juga dapat menggunakan MyPlate di tablet Anda seperti iPad dan Kindle Fire.
2. Bertujuan untuk Berolahraga 6 Hari Per Minggu.
Untuk melihat kebugaran dan perubahan tubuh yang dramatis, rencanakan untuk berolahraga enam hari per minggu dengan intensitas tinggi. Untuk mempermudah ini, kami telah membuat latihan gratis di aplikasi, dan Grup Facebook 8-STRONGER Challenge. Jika program KUAT terlalu kuat untuk Anda sekarang, coba lakukan video latihan LIVESTRONG.COM kami yang lain yang dipimpin oleh Tara Stiles, Cassey Ho dan / atau Ashley Borden.
Blokir 30-45 menit setiap hari di kalender Anda untuk berolahraga. Perlakukan latihan Anda seperti Anda akan membuat janji serius lainnya dan cobalah yang terbaik untuk tidak melewatkannya. Setelah itu, lacak olahraga Anda di tab Latihan di MyPlate untuk melihat perkiraan berapa banyak kalori yang Anda bakar.
3. Tuliskan Tujuan Anda. Jadilah spesifik.
Seperti yang saya pelajari ketika saya berada di kelompok uji Beachbody pada tahun 2012 di mana saya kehilangan 20 pound dalam 2 bulan, hal pertama yang harus dilakukan adalah menetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri, dan benar-benar menuliskannya pada kartu indeks, pada catatan Post-It atau di tempat lain sehingga Anda dapat menempelkannya di cermin kamar mandi Anda atau di sisi layar komputer Anda. Di MyPlate ada tempat bagi Anda untuk merekam sasaran di tab Kemajuan.
Tujuan saya adalah untuk menurunkan 20 pon dalam 60 hari dan untuk melihat definisi otot di perut dan lengan saya. Juga, saya ingin cukup bugar untuk dapat menjalankan setengah maraton pada akhir program. Pikirkan tidak hanya apa tujuan Anda, tetapi mengapa Anda menginginkannya.
Saya menuliskan tujuan saya pada catatan Post-It bersama dengan mengapa saya ingin mencapainya. Saya menulis, "1. Saya ingin kehilangan 20 pound dalam 60 hari sehingga pakaian saya akan lebih cocok untuk saya dan saya akan memiliki lebih banyak energi. 2. Saya ingin melihat definisi otot di perut dan lengan saya. (Bikini!) 3. Jalankan Long Beach Half Marathon. (Prestasi! Pride! Medali!) "Aku menancapkannya di sudut cermin sehingga aku akan melihatnya setiap pagi ketika aku bersiap-siap untuk hariku.
4. Habiskan Satu Menit Sehari Memvisualisasikan Tujuan Anda. Akan Seperti Apa Mencapai Itu / Mereka?
Luangkan waktu sebelum Anda memulai program Anda untuk benar-benar memvisualisasikan bagaimana rasanya ketika Anda mencapai tujuan Anda. Bagaimana rasanya? Anda akan terlihat seperti apa?
Habiskan satu menit atau lebih setiap hari untuk memikirkan tujuan Anda dan menegaskan kembali mengapa hal itu penting bagi Anda. Jika Anda menggunakan versi MyPlate baru, ada tempat di tab Progress untuk Anda mengunggah foto untuk membantu memotivasi dan menginspirasi Anda ketika Anda melihatnya setiap hari.
5. Ambil Foto 'Sebelum' Anda. Serius, Ambillah Mereka.
Jika Anda tidak merasa sedang dalam kondisi terbaik saat ini, kami memahami bahwa mungkin tidak enak untuk melepas pakaian dan berpose untuk kamera.
Saya tentu saja tidak suka mengambil foto "Sebelum" saya, tetapi itu membantu memotivasi saya untuk bekerja lebih keras dan mendorong diri saya untuk menurunkan berat badan. Plus, sesudahnya, foto "Sebelum" dan "Setelah" berfungsi untuk secara visual menceritakan kisah pencapaian kebugaran saya.
Tanpa gambar, mungkin tidak akan terlihat seberapa besar perbedaan dalam menurunkan berat badan, mengencangkan dan menambah kekuatan otot pada penampilan Anda.
Bahkan jika Anda hanya bertujuan untuk menurunkan 5 atau 10 pound, gagang cinta akan hilang sama seperti perut "anjing". Terkadang foto akan menunjukkan dampak yang lebih besar daripada angka pada skala!
Plus, dengan foto-foto ini (dan foto "Setelah" Anda), Anda dapat mengikuti kontes bulanan LIVESTRONG.COM untuk memenangkan $ 250. Berikut ini info lebih lanjut tentang cara mengambil foto "Sebelum" Anda.
Kami memahami bahwa Anda TIDAK ingin tersenyum di foto "Sebelum" Anda. (Saya tidak tersenyum pada saya!) Anda mungkin tidak merasa senang dengan penampilan Anda. Foto "Sebelum" bisa menjadi panggilan bangun yang membuat Anda tidak senang dengan apa yang Anda lihat.
Juga, ingatlah bahwa Anda tidak perlu menunjukkan foto "Sebelum" Anda kepada siapa pun. Anda dapat menyimpannya hanya untuk diri sendiri.
Untuk pria, ambil foto mengenakan celana pendek atau baju renang tanpa memakai baju. Untuk wanita, ambil foto dalam bikini atau celana pendek gym ketat dan bra olahraga. Penting untuk melihat perut Anda, dan pastikan untuk tidak menghisapnya! Anda mungkin akan melihat perubahan yang paling menonjol di daerah perut.
Berikut video dengan kiat lainnya:
6. Catat Pengukuran dan Berat Badan Anda Hari Ini!
Kadang-kadang Anda akan kehilangan beberapa inci dari pinggang dan kaki Anda sebelum Anda kehilangan banyak (atau apa pun) pound pada skala. Ambil saja meteran. Tuliskan dan tulis tanggalnya juga. Anda harus melakukan pengukuran lagi setelah 15 hari berlalu. Dan kemudian, ukur diri Anda lagi pada hari ke 30 dan hari ke 60. Tulis semuanya dan / atau catat secara online di LIVESTRONG.COM.
Di MyPlate, ada tempat di tab Kemajuan tempat Anda dapat memasukkan pengukuran dan kemudian melihat bagan kemajuan saat mereka berubah seiring waktu ketika Anda memperbaruinya setiap 15 hari.
Berikut video dengan info lebih lanjut tentang cara melakukan pengukuran Anda:
7. Dapatkan Termotivasi oleh Kontes, Peluang untuk Menang Uang, dan Keberhasilan Penurunan Berat Badan Orang Lain.
Jika Anda termotivasi oleh kontes, kompetisi (persahabatan), dan kesempatan untuk memenangkan uang, maka lebih penting lagi untuk mengambil foto "Sebelum" Anda. Lihat foto "Sebelum" dan "Setelah" dari beberapa anggota LIVESTRONG.COM yang telah menjadi kisah sukses terbesar kami. Jika Anda mengambil foto "Sebelum" Anda, mungkin itu akan memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan sehingga Anda dapat mengikuti kontes "Sebelum" dan "Setelah" bulanan kami untuk kesempatan memenangkan $ 250.
8. Tetap Terkini Tentang Info Makan dan Kebugaran Sehat Terbaru.
Tandai homepage LIVESTRONG.COM agar Anda dapat tetap mendapatkan informasi terbaru dari para pakar di bidang kesehatan dan kebugaran. Berlangganan buletin LIVESTRONG.COM dan ikuti kami di Facebook, dan Twitter.
9. Bersandar pada Latihan dan Teman Berat Badan untuk Dukungan dan Motivasi dan untuk Mendapatkan Jawaban atas Pertanyaan Anda.
Saya memiliki beberapa teman latihan yang hebat selama kelompok tes kebugaran Beachbody saya. Setiap kali kami merasa lapar, perih, kesal, atau kesulitan memenuhi diet kami, kami mengirim email atau mampir di meja masing-masing untuk bersimpati.
Bagaimana cara bertemu orang? Anda bisa masuk dan memperkenalkan diri. Anda dapat menambahkan teman dari orang yang aktif di komunitas, seperti David Mugavero dan Ashley Donahoo (yang kehilangan lebih dari 100 pound menggunakan MyPlate untuk melacak kalori-nya).
10. 'Pre-Track' Makanan Anda di MyPlate.
Pergilah ke MyPlate dan lacak sarapan Anda di pagi hari, lalu "pra-lacak" apa yang akan Anda makan untuk makan siang dan makan malam. Saya cenderung melacak apa yang saya makan untuk sarapan di MyPlate pada pertengahan pagi, dan kemudian saya "pra-trek" dengan memasukkan apa yang saya rencanakan untuk dimakan untuk makan siang dan / atau makan malam (sebelum saya benar-benar memakannya) berdasarkan sekitar tinggal di bawah penjatahan kalori total saya untuk hari itu.
Dengan begitu, saya bisa bagaimana makan siang dan makan malam tertentu memengaruhi kemampuan saya untuk tetap dalam kisaran kalori saya untuk hari itu.
11. Bergabunglah dengan Grup Tantangan.
Maju dan dorong diri Anda untuk bergabung dengan Tantangan, seperti Tantangan Ab 30 Hari, Tantangan Pushup 30 Hari, atau grup Tantangan KUAT 8-Minggu. Anda akan mendapatkan dukungan, dorongan dan motivasi yang akan membantu Anda untuk tetap dengan latihan Anda.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Sudahkah Anda sukses? Sudahkah Anda mencoba tips ini? Apa yang terbaik untuk Anda? Apa tantangan terbesar Anda? Tinggalkan komentar di bawah dan beri tahu kami.
