Tendon Achilles adalah pita panjang jaringan yang membentang di belakang betis Anda dan terhubung ke tulang tumit Anda. Ini dapat rusak atau stres dari berbagai latihan, terutama berlari. Tendonitis Achilles biasanya merupakan hasil dari penggunaan pedet yang terlalu sering, yang dapat terjadi selama bersepeda, tetapi lebih sering terjadi pada aktivitas berdampak tinggi.
Konsekuensi
Bersepeda dapat menguntungkan tendon Achilles dengan membangun otot di sekitarnya untuk mendukung jaringan. Cedera dan rasa sakit terjadi ketika Anda melakukan siklus setelah lama tidak digunakan dan mengendarai untuk waktu yang lama tanpa manfaat dari penguatan bertahap. Tendon Achilles juga berada di bawah tekanan yang signifikan ketika naik bukit. Berkendara tanpa pemanasan yang tepat juga dapat menyebabkan rasa sakit atau kerusakan.
Peralatan
Peralatan sepeda yang salah dapat menyebabkan Achilles tendonitis pada pengendara sepeda, menurut Endurance Corner. Jika pedal Anda tidak sejajar sehingga cleat Anda tidak pas di pijakan, Anda mungkin memberi tekanan berlebihan pada tendon. Pedal yang menyebabkan kaki Anda mengalami pronasi, atau tetap terdorong terlalu jauh ke depan saat Anda mengendarai, dapat menyebabkan ketegangan pada tendon dan menyebabkan rasa sakit dan tidak nyaman. Sepatu bersepeda harus bergoyang saat Anda mengendarai sehingga stres yang terus-menerus tidak terjadi. Pastikan sepatu Anda pas dengan kaki Anda dan biarkan tekanan mengayuh menyebar ke seluruh kaki Anda.
Gangguan
Sementara bersepeda mungkin merupakan cara yang efektif untuk membangun otot betis Anda untuk menghindari tendonitis saat Anda bersepeda, jika Anda mengalami cedera akibat olahraga atau kecelakaan lain, bersepeda dapat memperburuk kondisi tersebut. Anda harus merawat kaki Anda bahkan ketika Anda sedang tidak naik. Mengenakan sepatu yang tepat untuk membentuk otot atau membiarkan Achilles beristirahat saat kelelahan adalah kebiasaan sehari-hari yang penting. Sepatu bersepeda juga harus memberikan dukungan yang cukup untuk menjaga pergelangan kaki Anda tidak berputar saat mengendarai, menurut Stretching Institute. Sepatu dengan sedikit mengangkat tumit melepaskan tekanan dari tendon Achilles dan efektif untuk dipakai setelah perjalanan panjang atau ketika tendon Anda terasa sensitif. Kenakan sepatu dengan tumit lebih rendah di waktu lain untuk terus membangun otot betis dalam persiapan untuk perjalanan panjang.
Persiapan
Bersepeda bisa menjadi hal yang sulit pada tendon Achilles jika Anda tidak mempersiapkannya dengan baik untuk naik. Selain mendapatkan sepatu dan perlengkapan sepeda yang tepat, Anda harus mempersiapkan peregangan yang tepat. Peregangan harus dilakukan dua kali sehari, baik saat Anda mengendarai mobil atau tidak. Salah satu latihan peregangan Achilles yang efektif adalah menyandarkan tangan ke dinding sambil berdiri sekitar tiga kaki dari permukaan. Tekuk lutut kanan dan turunkan tubuh Anda, rentangkan otot betis dan tendon di kaki kiri lurus Anda. Tahan selama 20 hitungan dan jangan terpental. Kembali ke posisi awal dan ulangi di kaki lainnya.
