Pelatih kebugaran Jillian Michaels, yang terkenal karena latihan 30 Hari Rusak dan pekerjaannya di acara TV seperti "The Biggest Loser" dan "Losing it with Jillian, " pernah mencapai 175 pound. Pada 2013, beratnya kurang dari 60 pound. Michaels, yang memahami penurunan berat badan dari pengalaman pribadi, menganjurkan gaya hidup sehat dan memperingatkan bahwa Anda tidak bisa mengurangi lemak. Meskipun Anda tidak dapat menargetkan lemak paha, mengikuti latihan dan saran Jillian Michaels dapat melangsingkan seluruh tubuh Anda, termasuk paha.
Langkah 1
Abaikan apa yang oleh Michaels disebut "diet fad" dan fokus pada makan sehat. Michaels mengatakan untuk melewati makanan olahan dan makan lebih banyak kacang-kacangan, kacang-kacangan, beri, kacang-kacangan dan makanan organik secara umum. Dia juga merekomendasikan untuk menghindari alkohol dan minum lebih dari delapan gelas air per hari, terutama ketika Anda berolahraga secara teratur.
Langkah 2
Hindari godaan, seperti makanan berlemak, dengan menggunakan citra mental positif. Ketika Anda memiliki keinginan untuk makanan manis atau berlemak, Michaels menyarankan agar Anda berpikir tentang seberapa baik penampilan Anda jika Anda makan alternatif yang lebih sehat.
Langkah 3
Lakukan latihan sirkuit untuk menjaga detak jantung Anda dan membakar lebih banyak kalori daripada latihan biasa. Untuk melakukan sirkuit 3-2-1 Michaels, misalnya, lakukan pemanasan terlebih dahulu dengan lima menit latihan aerobik. Lakukan enam latihan kekuatan berturut-turut, masing-masing selama 30 detik, empat latihan kardio terpisah untuk masing-masing 30 detik dan kemudian dua latihan inti masing-masing selama 30 detik. Jangan beristirahat di antara latihan sampai masing-masing dari tiga sirkuit selesai. Lakukan tiga rangkaian sirkuit ini - atau naik ke level itu - empat kali per minggu.
Langkah 4
Perkuat paha Anda - sehingga mereka akan terlihat lebih baik setelah Anda menjatuhkan lemak - dengan melakukan latihan roti dan paha, termasuk lunges. Ambil langkah besar ke depan dan lunge sehingga paha Anda mengarah sejajar dengan lantai dan lutut paha Anda berada di atas pergelangan kaki Anda. Jaga kaki Anda di tempat saat Anda naik, dengan batang tubuh Anda vertikal. Berjongkoklah ke atas dan ke bawah selama 20 repetisi pada setiap kaki dan cobalah untuk mengerjakan hingga tiga set. Lakukan latihan dua hingga tiga kali per minggu pada hari yang tidak berturut-turut.
Tip
Ambil kelas latihan sirkuit jika Anda baru mengikuti pelatihan sirkuit.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mencoba program latihan baru.
