Sakrum Anda terletak di bagian bawah tulang belakang tepat di bawah punggung Anda. Ini terdiri dari lima tulang menyatu bersama, dan membantu jangkar punggung bagian bawah ke tulang pinggul Anda. Patah tulang, atau patah, pada tulang ini sering merupakan cedera yang sangat menyakitkan yang dapat membutuhkan istirahat berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk pulih. Setelah istirahat di tempat tidur, dokter Anda kemungkinan akan meresepkan latihan untuk membantu meregangkan dan memperkuat otot punggung dan inti Anda. Periksa dengan dokter Anda untuk menentukan latihan mana yang sesuai untuk cedera spesifik Anda.
Angkat panggul
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki di lantai. Silangkan tangan Anda di atas dada dan sentuh kedua lutut Anda bersama. Gunakan otot-otot tubuh Anda untuk mengangkat pinggul dari lantai sampai ada garis lurus dari lutut ke bahu. Tahan posisi ini selama sekitar lima detik dan kemudian gunakan gerakan lambat dan terkontrol untuk menurunkan pinggul Anda kembali ke tanah. Ulang.
Kaki Lurus Angkat
Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan tangan berada di sisi tubuh. Kencangkan otot perut Anda dan luruskan kaki kiri Anda sambil menjaga lutut Anda yang lain ditekuk dan kaki Anda rata di lantai. Gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol untuk mengangkat kaki lurus Anda sampai lutut kaki lurus Anda berada tepat di samping lutut yang tertekuk. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian pelan-pelan tekuk kaki Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang sama menggunakan setiap kaki.
Ekstensi kembali
Berbaringlah telungkup dengan kedua kaki bersatu dan lengan berada di samping tubuh dengan telapak tangan menyentuh pinggul. Angkat kepala dan pundak Anda dari tanah sejauh mungkin tanpa rasa sakit. Tahan posisi ini selama sekitar lima detik dan turunkan kembali tubuh bagian atas Anda ke tanah. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika latihan ini menyebabkan rasa sakit yang hebat. Ulang.
Berbohong Ekstensi Perpanjangan
Berbaringlah telungkup dengan kaki terentang di belakang Anda dan lengan di bawah kepala. Jaga kepala dan tubuh bagian atas di tanah dan perlahan-lahan angkat kaki kanan dari tanah sambil menjaga lutut tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan kemudian perlahan-lahan turunkan kaki Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang sama dengan setiap kaki.
