Soda jernih, bebas kafein, kadangkala direkomendasikan untuk membantu orang menjaga asupan cairan dan pulih dari diare. Namun, Anda mungkin mengalami diare setelah minum soda, terutama jika Anda minum banyak soda atau memiliki intoleransi terhadap salah satu bahan.
Tip
Jika Anda sensitif terhadap fruktosa, sirup jagung fruktosa tinggi dalam soda dapat menyebabkan feses menjadi longgar. Anda juga bisa terkena diare jika minum banyak soda dengan kafein atau pemanis buatan.
Konten Kafein dalam Soda
Soda berkafein dapat menyebabkan diare jika Anda meminumnya secara berlebihan. Meskipun kafein dapat memiliki efek pencahar, FDA merekomendasikan 400 miligram sehari, atau sekitar 4 atau 5 cangkir kopi, karena jumlah kafein yang umumnya tidak terkait dengan efek negatif.
Cola dan soda berkafein lainnya mengandung kadar kafein. Misalnya, sekaleng Coke 12 ons mengandung 34 miligram untuk kaleng 12 ons, dan Diet Coke mengandung 46 miligram kafein. Jika Anda buang air besar setiap pagi karena kepekaan terhadap kafein dari minum soda, pilih minuman bebas kafein seperti bir jahe, tonik, soda klub atau Sprite.
Masalah Malabsorpsi Fruktosa
Beberapa orang mengalami kesulitan memecah dan menyerap gula fruktosa, yang ditemukan dalam sirup jagung fruktosa tinggi yang digunakan untuk mempermanis banyak soda biasa. Pada orang-orang ini, minum minuman berkadar fruktosa tinggi dapat menyebabkan buang air besar yang lebih sering dan longgar. Gejala potensial lainnya termasuk:
- Kembung
- Sakit perut
- Mulas
- Gas
Dengan menghindari semua makanan yang mengandung fruktosa untuk waktu yang singkat, termasuk buah-buahan, soda, madu dan alkohol, dan kemudian memperkenalkannya kembali, Anda mungkin dapat menentukan apakah Anda tidak toleran terhadap fruktosa. Dokter Anda juga dapat menguji Anda untuk kondisi ini.
Alkohol Gula dan Diare
Alkohol gula juga terkadang digunakan untuk memanis gula rendah atau soda diet. Zat-zat ini, termasuk sorbitol, tagatose, dan manitol, dapat menyebabkan diare jika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah besar. Diare dan gas lebih mungkin terjadi jika Anda mendapatkan manitol lebih dari 20 gram per hari atau sorbitol lebih dari 50 gram per hari, menurut Harvard Medical School.
Beberapa orang mengalami gejala gastrointestinal selain diare setelah mengkonsumsi sorbitol, termasuk perut kembung, IBS dan sembelit, menurut laporan yang diterbitkan dalam International Journal of Dentistry pada 2016.
Soda apa pun yang mengatakan "tidak ada gula yang ditambahkan" atau "bebas gula" pada label harus menyertakan jumlah alkohol gula yang terkandung di label fakta nutrisi, sehingga Anda dapat menentukan soda mana yang mengandung alkohol gula dalam jumlah besar dan bagaimana caranya. banyak yang Anda dapatkan.
Pemanis Buatan Lainnya
Pemanis buatan tertentu lainnya yang digunakan dalam soda diet dapat menyebabkan diare, setidaknya pada individu yang sensitif. Sucralose dapat memiliki efek gastrointestinal, termasuk gas, kembung dan diare. Beberapa orang yang sensitif terhadap aspartam telah melaporkan sakit perut, mual atau diare ketika mereka mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung pemanis buatan ini.
Aditif dan Alternatif Soda
Banyak soda diet mengandung pemanis buatan jadi bacalah label dengan hati-hati jika Anda bereaksi terhadap aditif ini. Aspartame dipasarkan sebagai NutraSweet, AminoSweet, Equal dan Canderel. Alkohol gula yang umum adalah manitol, sorbitol, xylitol, laktitol, isomalt, maltitol dan hidrolisat pati terhidrogenasi.
