Katakanlah Anda ingin menurunkan berat badan, dan Anda ingin menurunkannya dengan cepat. Anda tidak takut memotong kalori besar jika itu artinya Anda bisa menurunkan 10 pound dalam sebulan. Tetapi sebelum Anda merencanakan diet 1.100 kalori, ada beberapa fakta yang harus Anda pertimbangkan tentang pembatasan kalori dan penurunan berat badan.
Pertahankan atau Kalah
Kebutuhan kalori bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas seseorang, menurut Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020. Wanita dewasa mungkin membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori, dan pria mungkin membutuhkan antara 2.000 dan 3.000 kalori. Anda dapat menggunakan kalkulator kalori online, seperti yang disediakan oleh American Cancer Society, untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan atau menurunkan berat badan.
Berapa banyak berat badan yang Anda hilangkan dalam diet 1.100 kalori akan tergantung pada berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda. Ini karena seseorang harus membuat defisit 3.500 kalori, baik melalui diet atau olahraga, untuk kehilangan 1 pon lemak. Jika seseorang ingin kehilangan 10 pon lemak dalam sebulan - yang rata-rata sekitar 2, 25 pound per minggu - seseorang harus membuat defisit 1.250 kalori sehari.
Namun, Akademi Dokter Keluarga Amerika menekankan bahwa membatasi kalori terlalu banyak lebih sulit untuk dilakukan dalam jangka panjang dan tidak boleh dilakukan tanpa bimbingan dokter untuk menghindari kekurangan gizi. Wanita tidak boleh lebih dari 1.200 kalori, dan pria tidak boleh lebih rendah dari 1.800 kalori.
Meneliti Diet 1.100 Kalori
Katakanlah Anda masih ingin menempuh rute rendah kalori dan Anda bertanya-tanya bagaimana menyusun rencana makan sehat, padat nutrisi 1.100 kalori. Jenis makanan apa yang ingin Anda sertakan? Berikut ini rincian kalori dalam penyajian berbagai makanan. Semua ini total sekitar 1.100 kalori:
- Sarapan: 1 cangkir susu skim (83 kalori), 1/2 cangkir gandum parut (95 hingga 100 kalori)
- Snack: 1 muffin dedak gandum kecil (178 kalori), 1 pisang sedang (105 kalori)
- Makan siang: 1/2 cangkir kacang (149 kalori), 1 ubi jalar sedang (103 kalori)
- Snack: 1 apel kecil (77 kalori), 1, 5 ons keju provolone (149 kalori)
- Makan malam: 3 ons salmon (99 kalori), 1/2 cangkir sayuran campuran (59 kalori)
Manfaatkan Kalori
1.100 kalori sehari dari protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran akan membantu fungsi tubuh Anda lebih baik daripada 1.100 kalori yang sama sehari dari makanan olahan sampah. Penting juga untuk diingat bahwa orang yang membatasi kalori terlalu banyak dan menurunkan berat badan terlalu cepat memiliki peluang lebih besar untuk mendapatkan kembali berat yang hilang. Kehilangan 1 hingga 2 pound seminggu dengan memotong 500 hingga 1.000 kalori adalah rute tersehat.
