Risiko kesehatan dari obesitas tidak bisa dianggap enteng, tetapi ada banyak pertanyaan terkait penurunan berat badan. Misalnya, jika Anda menimbang 300 pound, berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan? Menemukan jawabannya mungkin terasa luar biasa, tetapi Anda tidak perlu diet yang trendi untuk menurunkan berat badan.
Hindari Diet Kecelakaan
Apakah Anda ingin merasa lebih baik di kulit Anda, mengurangi risiko bagi kesehatan Anda atau memiliki lebih banyak energi, Anda mungkin ingin mengurangi berat badan dengan cepat. Meskipun motivasi ini valid dan penting, sangat penting untuk menghindari diet ketat yang menghilangkan kelompok makanan siapa atau sangat membatasi kalori.
Fisiologi & Perilaku , jurnal peer-review, menerbitkan tinjauan komprehensif penelitian penurunan berat badan pada tahun 2013 di mana para peneliti menyimpulkan bahwa kombinasi faktor - termasuk kelelahan diet dan beberapa proses biologis - menyebabkan orang yang gemuk untuk mendapatkan kembali berat badan setelah melanjutkan diet ketat.
Sebuah studi pada Agustus 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity diikuti oleh 183 orang yang kelebihan berat badan dan menemukan bahwa konsistensi dalam hasil menyebabkan penurunan berat badan yang bertahan lama. Itu berarti bahwa hanya kehilangan 1 atau 2 pon seminggu secara konsisten lebih mungkin untuk membuat Anda mencapai berat tujuan Anda daripada menjatuhkan beberapa kilogram tiba-tiba karena diet ketat.
Seimbangkan asupan kalori Anda
Kalkulator kalori dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Setelah Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar, rencanakan untuk mengonsumsi di bawah jumlah kalori itu setiap hari. Usahakan untuk mengonsumsi antara 500 dan 1.000 kalori dalam pengeluaran harian Anda untuk penurunan berat badan yang stabil.
Ikuti Aturan Makanan Penting
- Hindari makan di depan komputer, televisi, atau layar lainnya. Ini bisa memangkas kalori Anda dengan mencegah Anda makan berlebihan.
- Cobalah berolahraga di depan televisi.
- Jika Anda ingin ngemil, pilih buah dan sayuran. Jika Anda tidak cukup lapar untuk camilan sehat, maka itu bukan kelaparan.
- Lihatlah menu dan pilih makanan sehat sebelum Anda pergi makan. Metode ini membantu Anda tetap di jalur dan menghindari godaan.
- Buat daftar belanjaan dan patuhi itu - dan jangan pergi berbelanja ketika Anda lapar dan lebih mungkin untuk impulsif-membeli makanan yang tidak sehat.
