Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda secara alami mengurangi produksi vitamin tertentu dan senyawa "awet muda" lainnya seperti asam hialuronat, yang terikat pada persendian yang sehat dan kulit kenyal dan terhidrasi. Meskipun Anda tidak dapat sepenuhnya menghentikan proses penuaan alami ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat hilangnya asam hialuronat dan mempertahankan apa yang Anda miliki. Tentu saja, seperti kebanyakan hal lainnya, diet dan gaya hidup Anda memainkan peran utama dalam status asam hialuronat Anda.
Apa itu Asam Hyaluronic?
Asam hialuronat diklasifikasikan sebagai glikosaminoglikan, atau GAG, yang merupakan zat yang mengikat protein kolagen dan elastin untuk membantu membentuk tulang rawan, jaringan penghubung penting dalam tubuh Anda. Karena asam hialuronat adalah bagian dari setiap sel dan jaringan dalam tubuh Anda (walaupun 50 persen dari total asam hialuronat dalam tubuh Anda ditemukan di kulit Anda), asam hialuronat memiliki berbagai fungsi. Asam hialuronat membantu:
- Jaga tulang rawan di sendi kuat dan fleksibel
- Lumasi sendi
- Memberikan nutrisi ke sel
- Bawa racun keluar dari sel
- Kunci kelembaban ke dalam kulit, mempromosikan penampilan muda
Tubuh Anda secara alami membuat asam hialuronat, tetapi seiring bertambahnya usia, jumlah yang diproduksi tubuh Anda turun. Meskipun penurunan asam hialuronat merupakan produk sampingan dari proses penuaan alami, beberapa faktor dapat mempercepat laju kerusakannya.
Apa yang Menghancurkan Asam Hyaluronic?
Produksi asam hialuronat turun karena dua jenis faktor: intrinsik dan ekstrinsik. Faktor intrinsik adalah faktor yang terjadi di dalam tubuh. Itu alami dan, meskipun Anda mungkin bisa memperlambatnya, Anda biasanya tidak bisa menghentikannya sepenuhnya. Dalam kasus asam hialuronat, penghancuran intrinsik berkaitan dengan hormon. Seiring bertambahnya usia, kadar estrogen dan kadar testosteron turun, yang menyebabkan hilangnya asam hialuronat dan kelembaban kulit.
Asam hialuronat juga dapat dihancurkan oleh faktor ekstrinsik, yaitu yang terjadi di luar tubuh dan yang dapat Anda kontrol. Salah satu faktor ekstrinsik yang paling signifikan adalah paparan sinar matahari. Menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam Dermato Endocrinology pada Juli 2012, asam hialuronat mulai terurai hanya dengan lima menit paparan sinar ultraviolet, atau UV.
Sumber Makanan Asam Hyaluronic
Asam hialuronat tidak tersedia dalam makanan apa pun dalam jumlah yang signifikan, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam International Journal of Research in Chemistry and Environment pada Oktober 2012. Namun, ada beberapa mineral tertentu yang terlibat dalam pembuatan asam hialuronat dan meningkatkan jumlah nutrisi yang Anda dapatkan dari diet ini dapat membantu meningkatkan asam hialuronat yang diproduksi tubuh Anda.
Kekurangan magnesium dalam makanan, atau kekurangan magnesium, dapat menyebabkan rendahnya kadar asam hialuronat. Karena itu, penting untuk memastikan Anda mendapatkan magnesium yang cukup setiap hari. Tergantung pada usia Anda, Anda akan membutuhkan 310 hingga 420 miligram magnesium per hari, tetapi perlu diingat bahwa hanya sekitar 30 hingga 40 persen magnesium yang Anda makan diserap. Sumber magnesium meliputi:
- kacang almond
- Kacang mete
- Kacang tanah / selai kacang
- bayam
- Kacang hitam
- Kacang merah
- sejenis kacang-kacangan dari Jepang
- Alpukat
- kentang putih
- beras merah
- yogurt
- Ikan salmon
Dapatkan Zinc yang Cukup
Diet yang terlalu rendah seng juga dikaitkan dengan penurunan asam hialuronat, jadi cobalah untuk mendapatkan 8 miligram per hari jika Anda seorang wanita dan 11 miligram per hari jika Anda seorang pria. Anda dapat meningkatkan asam hialuronat dalam tubuh Anda secara alami dengan memasukkan banyak sumber makanan seng, menurut National Institutes of Health. Ini termasuk:
- tiram
- Daging sapi
- Kepiting
- Lobster
- Babi
- Ayam (daging gelap)
- Biji labu
- yogurt
- Kacang mete
Sementara roti gandum, sereal dan kacang-kacangan yang diperkaya tinggi dalam seng, NIH melaporkan bahwa mereka juga mengandung senyawa yang disebut fitat, yang menghambat penyerapan mineral. Karena itu, makanan hewani biasanya merupakan sumber seng bioavailable yang lebih baik.
Jauhi Matahari
Selain meningkatkan asupan mineral yang membantu tubuh Anda memproduksi asam hialuronat secara alami, juga sangat bermanfaat untuk menghindari faktor ekstrinsik yang menyebabkan kerusakan.
Karena matahari dapat mulai menghancurkan asam hyaluronic dalam beberapa menit, yang terbaik adalah menghindari paparan langsung dan berkepanjangan sebanyak mungkin. Tentu saja, itu tidak realistis untuk berpikir bahwa Anda tidak akan pernah keluar di bawah sinar matahari, tetapi ketika Anda berada, lindungi diri Anda dengan menggunakan tabir surya tidak beracun dan mengenakan pakaian pelindung dan topi yang menghalangi sinar UV dan meminimalkan kerusakan yang disebabkannya.
Pertimbangkan Suplemen Asam Hyaluronic
Karena asam hialuronat dihancurkan oleh matahari (yang tidak dapat Anda hindari sepenuhnya) dan tidak ada sumber makanan langsung dari senyawa, ada peningkatan ketersediaan asam hialuronat dalam bentuk tambahan; dan penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam hialuronat dalam bentuk suplemen dosis tinggi ini dapat bermanfaat bagi Anda dalam beberapa cara.
Satu studi yang diterbitkan dalam Journal of Photochemistry and Photobiology pada Maret 2015 menemukan bahwa suplemen dengan asam hyaluronic dua kali sehari selama empat minggu membantu meningkatkan kadar senyawa dalam darah dan mengurangi tanda-tanda kerusakan akibat sinar matahari dengan meningkatkan hidrasi dan elastisitas kulit.
Studi lain yang diterbitkan dalam Nutrition Journal pada Juli 2014 menemukan bahwa peserta dengan kulit sangat kering yang mengonsumsi 120 hingga 240 miligram asam hialuronat setiap hari selama enam minggu mengalami peningkatan kelembaban kulit yang signifikan sehingga meningkatkan kualitas hidup mereka.
Jika kulit yang menua menjadi perhatian utama Anda, Anda juga dapat membeli produk perawatan kulit yang mengandung asam hialuronat (atau asam hialuronat murni tanpa bahan lain) dan menggunakannya secara topikal untuk membantu menarik kelembaban kembali ke kulit Anda. Ini dapat membantu kulit menjadi tebal dan mengurangi garis-garis halus dan kerutan, memberi Anda penampilan yang lebih muda.
Suplemen Hyaluronic dan Sendi Anda
Tapi ini bukan hanya tentang kulit Anda; Mengonsumsi suplemen asam hialuronat juga dapat membantu persendian Anda. Satu studi yang diterbitkan dalam Opini Ahli pada Terapi Biologis melaporkan bahwa suplemen dengan asam hialuronat membantu meringankan gejala pada orang dengan osteoartritis ringan hingga sedang.
Para peneliti dari studi lain, yang diterbitkan dalam Clinical and Translational Medicine pada Februari 2018, mendukung temuan ini dengan menyebut asam hialuronat sebagai "titik terang potensial" dan menyatakan bahwa suplemen (baik oral maupun intravena) dapat membantu mengurangi gejala osteoarthritis dengan mengurangi peradangan, melumasi sendi dan melindungi tulang rawan.
